Melatih Otot Kaki
Kaki merupakan organ yang berfungsi menopang seluruh bagian tubuh. Namun sayangnya, organ ini kerap kali diabaikan pada saat latihan membentuk otot. Padahal jika otot kaki lemah, proses pembentukan otot-otot yang lain pun tidak akan maksimal dan tubuh menjadi tidak seimbang. Untuk itu, penting untuk rutin melatih otot kaki.
Latihan otot kaki dapat dilakukan di mana saja melalui berbagai jenis aktivitas sehari-hari. Namun apabila ingin memaksimalkan kekuatan kaki, seperti latihan memperbesar paha, Anda dapat mencari pelatih profesional. Cara paling mudah untuk menemukannya adalah dengan belajar cara membentuk otot kaki secara online.
Saat ini sudah ada Body Evolution yang bisa menjadi cara termudah menemukan coaching online terbaik di bidang body building. Dengan leader profesional dalam bidang fitnes dan gym, Anda dapat terhindar dari risiko cedera selama latihan. Selain itu, Anda juga akan dibantu merencanakan pola makan agar segera memiliki postur tubuh kuat dan berotot.
Untuk menunjang latihan otot leg, Anda juga bisa berlangganan (subscribe) kanal YouTube Christian Dicky secara gratis. Di sana sudah ada beragam informasi mengenai tips-tips seputar hidup sehat, cara membentuk otot leg, serta tutorial pembentukan otot-otot tubuh yang lain.
Aktivitas Sehari-hari untuk Latihan Otot Kaki
Untuk melatih otot kaki, Anda harus rajin beraktivitas dengan menggunakan kaki. Berikut ini beberapa aktivitas yang bisa Anda lakukan agar otot kaki tetap kuat setiap hari.
1. Naik-Turun Tangga
Sumber: hellosehat.com
Jika selama ini Anda terbiasa naik lift, cobalah untuk naik-turun gedung menggunakan tangga. Hal tersebut bisa menjadi cara agar kaki besar dan lebih kuat yang cukup efektif karena Anda bisa melakukannya setiap hari tanpa perlu mengalokasikan waktu khusus ke tempat olahraga.
2. Lari
Sumber: Perpustakaan.id
Lari merupakan jenis olahraga sederhana yang bisa dilakukan siapa saja. Olahraga ini bisa menjadi cara agar leg besar karena bertumpu pada kekuatan otot kaki.
3. Lompat Tali (Skipping)
Sumber: Kaltim.portal.co
Lompat tali juga termasuk olahraga yang memanfaatkan kekuatan pada kaki. Olahraga ini dapat Anda lakukan untuk membentuk otot kaki.
Ketiga aktivitas sehari-hari tersebut dapat membantu Anda melatih otot kaki. Namun tentu saja, karena ketiganya termasuk jenis olahraga dengan intensitas yang tergolong rendah, maka otot yang terbentuk tentu kurang maksimal.
Sementara itu, cara agar leg besar, termasuk cara melatih paha, bisa Anda lakukan dengan beragam jenis latihan membentuk kaki berikut ini.
Jenis Latihan Terbaik untuk Membentuk Otot Kaki
Sejauh ini, sudah ada banyak jenis latihan membentuk leg. Berikut adalah beberapa gerakan yang bisa Anda lakukan agar otot kaki bisa semakin kuat dan besar.
- Barbell Back Squat
Sumber: Stack.com
Sebagaimana gerakan squat pada umumnya, latihan memperbesar leg ini juga mengharuskan Anda melakukan gerakan berdiri dan berjongkok secara kontinu. Bedanya, pada olahraga ini, Anda membutuhkan sebuah barbel.
Cara membentuk otot paha dengan latihan ini adalah Anda harus meletakkan barbel di bahu belakang. Berat barbel yang Anda gunakan harus disesuaikan dengan kemampuan. Supaya gerakan yang Anda lakukan bisa seimbang, bertumpulah pada kaki bagian belakang (heels), bukan pada jari-jari kaki.
Hal lain yang perlu Anda perhatikan pada saat melakukan gerakan otot paha ini adalah pengaturan napas. Agar bisa kuat melakukan squat sambil mengangkat barbel, Anda dapat mengambil napas pada saat berdiri, menahan napas saat jongkok, kemudian mengembuskan napas lagi saat posisi Anda sudah kembali berdiri.
- Barbell Front Squat
Sumber: msn.com
Latihan membentuk kaki ini berfokus pada pembentukan otot depan dan otot-otot utama yang membentuk postur tubuh (core muscle). Cara melakukan olahraga ini adalah dengan meletakkan barbel di atas bahu depan lalu diikuti gerakan squat.
Pada saat melakukan latihan membentuk paha ini, pastikan pergelangan tangan dan siku sejajar sehingga membentuk garis lurus. Sementara itu, jari-jari akan melengkung mengunci posisi barbel di atas bahu agar tidak jatuh. Dengan gerakan otot leg ini, kekuatan dan keseimbangan pada tubuh Anda akan meningkat.
- Leg Press
Sumber: Youtube.com
Cara memperbesar leg dengan teknik leg press tergolong cukup mudah dan dapat dilakukan oleh pemula. Namun sebelum melakukannya, pastikan bahwa kaki Anda berada posisi terbuka dengan jarak selebar bahu dan membentuk huruf V.
Jenis latihan otot paha ini dilakukan dengan mendorong mesin leg press dengan kaki bagian tengah ke belakang (heels). Dengan begitu, tekanan otot tidak akan berfokus pada lutut, tetapi pada pembentukan seluruh otot kaki secara maksimal.
- Leg Extension
Sumber: verywellfit.com
Cara agar paha besar dapat Anda lakukan melalui gerakan leg extension. Untuk melakukannya, Anda harus duduk tegap di atas mesin leg extension dengan wajah menghadap ke depan dan punggung bersandar pada bangku.
Selanjutnya, angkat dan turunkan beban menggunakan kaki bagian bawah, yakni atas mata kaki. Sementara itu, kedua tangan memegang erat pegangan di sisi samping mesin. Lakukan gerakan otot kaki ini secara berulang. Apabila dirasa terlalu ringan, Anda dapat mengatur ulang berat beban sesuai kemampuan.
- Walking Lunges
Sumber: verywellfit.com
Gerakan walking lunges merupakan cara memperbesar kaki dengan gerakan yang cukup sederhana. Terlebih dahulu, Anda bisa berdiri tegap dengan posisi kaki terbuka selebar bahu dan kedua tangan lurus sambil menggenggam dumbel.
Selanjutnya, Anda bisa melangkah dengan posisi kaki depan membentuk siku-siku atau posisi lutut tidak mendahului jari kaki. Pada saat melangkah, pastikan kedua tangan yang memegang dumbel tetap lurus. Cara melatih leg ini bisa Anda berulang-ulang dengan gerakan perlahan.
Maksimalkan dengan Whey Protein
Sumber: twgram.me
Untuk memaksimalkan pembentukan otot kaki, Anda dapat mengombinasikan kelima cara melatih otot kaki di atas dengan mengonsumsi whey protein. Suplemen alami ini sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk membantu meningkatkan metabolisme sekaligus mempercepat pembentukan otot. Suplemen alami ini cocok dikonsumsi oleh orang yang sedang menjalankan program kalori defisit maupun kalori surplus.
Salah satu produk whey protein yang paling banyak direkomendasikan oleh para praktisi body building adalah Evolene. Dengan bahan alami berkualitas, yakni susu sapi Brown Swiss, Evolene sudah tersertifikasi halal MUI serta teruji oleh BPOM dan GMP. Bahkan saat ini, gerai Evolene juga sudah tersebar luas di banyak kota besar di Indonesia. Evolene juga bisa dipesan melalui Evolene.co.id.
Miliki kaki besar dengan otot yang kuat dengan berlatih secara rutin serta minum whey protein!
