Melatih Otot Perut
Perut buncit kerap menjadi alasan mengapa banyak orang merasa kurang percaya diri. Selain menjadikan penampilan kurang menarik, keberadaan perut buncit juga menandakan bahwa tubuh kurang sehat. Pasalnya, ada banyak tumpukan lemak yang membawa efek buruk. Oleh sebab itu, melatih otot perut menjadi hal yang penting untuk dilakukan setiap orang agar terhindar dari perut buncit.
Latihan otot perut tidak hanya mampu mengurangi jumlah lemak, tetapi juga mampu meningkatkan kekuatan otot perut. Bahkan jika dilakukan secara rutin dengan intensitas tinggi, aktivitas tersebut dapat membentuk sixpack.
Lalu, latihan seperti apa yang bisa dilakukan agar bisa memiliki perut six-pack?
Berikut diuraikan 10 jenis gerakan otot perut sederhana yang dapat Anda praktikkan sendiri di rumah.
- Bicyle
Sumber: nutrisehat.com
Sebagaimana namanya, latihan otot perut ini memang menyerupai gerakan mengayuh sepeda. Namun bedanya, gerakan bicycle dilakukan sambil rebahan.
Caranya, Anda harus merebahkan diri di lantai, menghadap ke atas, dan mengangkat kedua kaki. Satu kaki menekuk, satu kaki lurus. Kemudian, ayunkan seperti saat Anda mengayuh pedal sepeda.
Sementara itu, tubuh dan kepala berada pada posisi terangkat. Pada saat kaki mengayuh, tubuh ikut bergerak menghadap ke kiri dan kanan, sedangkan kedua tangan tetap di belakang kepala.
- Cross Elbow to Knee
Sumber: wac.net
Latihan membentuk otot perut dengan cross elbow to knee dapat Anda mulai dengan merebahkan diri dan meletakkan kedua tangan di belakang kepala. Selanjutnya, tekuk kedua kaki sehingga paha menjadi tegak.
Gerakan selanjutnya adalah mengayunkan bagian atas tubuh agar siku dapat bertemu dengan lutut. Lakukan gerakan tersebut berulang-ulang dengan mengayunkan siku lengan kiri dan kanan secara bergantian.
- Knee in Plank
Sumber: Youtube.com
Untuk memulai olahraga ini, Anda harus memosisikan tubuh seperti saat akan melakukan push-up. Tubuh menghadap ke bawah dengan lengan yang tegak lurus. Punggung tidak boleh membungkuk atau melengkung. Kepala, punggung, dan kaki juga harus berada pada satu garis lurus.
Selanjutnya, lakukan gerakan menyilang seakan-akan lutut kanan ingin menjangkau siku lengan kiri. Lakukan gerakan ini secara perlahan dan berulang-ulang dengan mengayunkan lutut kiri dan kanan secara bergantian.
- Lateral Crunches
Sumber: Youtube.com
Cara melatih otot perut berikutnya adalah melalui gerakan lateral crunches. Gerakan ini dimulai dengan memiringkan tubuh di lantai dengan kaki lurus. Satu tangan berada di atas, satu tangan berada di bawah. Tangan yang di bawah membentuk siku-siku sebagai penyangga tubuh.
Sebagai contoh, yang di atas adalah tangan kanan. Selanjutnya, tekuk tangan kanan dan kaki kiri lalu ayunkan bersamaan dengan gerakan seakan-akan keduanya ingin menjangkau satu sama lain. Lakukan secara berulang. Jika sudah cukup, ganti posisi kemiringan tubuh dan ulangi dengan menggerakkan tangan kiri dan kaki kanan.
- Star Fish
Sumber: idntimes.com
Latihan sixpack melalui gerakan star fish dapat Anda mulai dengan merebahkan diri di lantai sambil merentangkan kedua tangan dan kaki. Selanjutnya, angkat kedua paha dan tubuh bagian atas bersama-sama. Luruskan tangan ke depan dan lakukan gerakan seakan-akan kedua tangan ingin menjangkau mata kaki. Ulangi gerakan ini berkali-kali agar otot perut cepat terbentuk.
- Crunches
Sumber: Popmama.com
Crunches merupakan jenis gerakan otot perut yang sangat mudah dilakukan siapa saja. Untuk melakukannya, Anda dapat merebahkan diri sambil menekuk dan menegakkan paha. Setelah itu, lakukan gerakan mengangkat kepala dan bahu belakang secara berulang. Sementara itu, posisi tangan bebas, boleh di belakang kepala atau lurus ke depan.
- Cross Climber
Sumber: msn.com
Gerakan cross climber mirip dengan knee in plank. Anda harus mengayunkan lutut menyilang ke arah tangan yang tegak dengan posisi tubuh seperti push-up. Bedanya, cross climber dilakukan dengan gerakan yang cepat.
- Crunches In
Sumber: Ohaya.co.id
Latihan crunches in secara rutin juga bisa menjadi cara agar otot perut besar. Olahraga ini dimulai menghadapkan tubuh ke arah lantai sambil menekuk kedua tangan dan membentuk siku-siku sebagai penyangga tubuh. Selanjutnya, naikkan bokong setinggi mungkin dengan posisi kaki tetap lurus.
Lakukan gerakan seakan-akan kedua lutut ingin menjangkau siku-siku. Di sisi lain, pertahankan posisi tangan agar tetap kukuh menyangga tubuh.
- Leg Raise
Sumber: Sosialpost.com
Jika Anda termasuk orang yang malas gerak, tampaknya leg raise bisa menjadi cara sixpack yang cocok untuk Anda. Gerakan sederhana ini bahkan dapat Anda lakukan sambil rebahan. Caranya adalah dengan merebahkan diri di lantai, kemudian luruskan dan angkat kaki ke atas setinggi mungkin hingga bokong Anda ikut terangkat. Lakukan secara berulang dan rasakan otot perut yang mulai mengencang.
- In Between
Sumber: Hipwee.com
Latihan in between juga termasuk jenis latihan membentuk otot perut yang cukup sederhana. Untuk melakukannya, Anda dapat merebahkan diri sambil menekuk, menegakkan paha, dan membuka kedua kaki. Selanjutnya, angkat tubuh bagian atas dengan posisi tangan lurus ke depan melewati kedua paha. Ulangi gerakan tersebut agar otot perut cepat membesar.
Demikianlah beberapa cara membentuk otot perut yang dapat Anda lakukan di rumah. Jenis latihan tersebut tergolong sederhana dan dapat dilakukan oleh pria maupun wanita.
Untuk melihat secara jelas cara melakukan kesepuluh latihan sixpack tersebut, Anda dapat melihatnya di kanal YouTube Christian Dicky. Di sana, Anda juga dapat menyimak beragam tutorial gerakan membentuk otot tubuh, tips diet dan kesehatan, serta kiat-kiat body building.
Memaksimalkan Pembentukan Otot Tubuh
Apabila ingin memaksimalkan proses pembentukan otot perut, Anda tentu harus melakukan jenis latihan otot yang lain. Untuk memastikan bahwa semua latihan yang dilakukan aman, Anda perlu menggunakan jasa pelatih profesional.
Supaya lebih praktis, Anda bisa mengikuti coaching online, seperti di Body Evolution. Melalui program intensif tersebut, Anda akan memperoleh bimbingan serta beragam pengetahuan mengenai kesehatan, gaya hidup, dan tutorial membentuk otot yang baik dan benar dari leader profesional di bidang fitnes dan gym.
Sebagai penunjang, Anda bisa mengonsumsi suplemen alami whey protein. Yang saat ini banyak direkomendasikan para ahli adalah Evolene karena terbuat dari protein susu terbaik, serta sudah terjamin aman dan halal oleh BPOM dan MUI.
Jadi, dengan melakukan latihan memperbesar otot perut secara rutin, mengikuti pola makan yang sehat, serta minum whey protein, perut Anda akan kencang dan buncit pun hilang.
Miliki perut yang sixpack tanpa harus operasi dengan gaya hidup sehat dan rajin berolahraga!
