Obat Penambah Nafsu Makan

Tidak nafsu makan merupakan hal yang menjengkelkan terutama bagi sebagian orang yang memiliki badan kurus, kekurangan berat badan bahkan turun secara drastis. Padahal idealnya manusia perlu makan 3 kali sehari namun apa daya, rasa nafsu untuk makan tidak ada sama sekali sehingga frekuensi makan kecil sekali. Hal ini mengakibatkan tubuh menjadi lemas, rentan terkena penyakit, kekurangan sel darah merah dan luka menjadi sulit sembuh. Memiliki tubuh yang terlalu kurus juga sangat mengganggu rasa percaya diri. Dalam meningkatkan nafsu makan, memiliki metabolisme tubuh yang baik memiliki efek positif untuk meningkatkan nafsu makan. Selain itu, kekurangan asam folat juga merupakan salah satu penyebab nafsu makan menurun. Oleh karena itu, yuk kita bahas tentang vitamin maupun suplemen yang bisa menaikkan nafsu makan anda.

Asam Folat (B9)

Vitamin ini termasuk salah satu jenis vitamin B yang memiliki peran penting pada pembentukan DNA, RNA dan sel-sel baru di tubuh. Sama halnya dengan jenis vitamin B lainnya, asam folat dapat berfungsi sebagai pemecah karbohidrat dan lemak menjadi energi dengan mengaktifkan koenzim tertentu sehingga proses metabolisme meningkat.

Dalam hal meningkatkan nafsu makan, metabolisme yang baik dapat berefek positif untuk peningkatan nafsu makan. Selain itu kukurangan asam folat diketahui dapat memicu turunnya nafsu makan. Oleh karena itu, mencukupi kebutuhan asam folat dinilai baik untuk usaha meningkatkan nafsu makan.

Thiamin (B1)

Thiamin atau vitamin B1 adalah vitamin yang berperan penting dalam metabolisme mengubah karbohidrat menjadi energi. Ketika tubuh kekurangan thiamin maka tubuh akan kesulitan menghasilkan energi sehingga muncul rasa lelah dan kurang nafsu makan. Oleh karenanya, mencukupi kebutuhan harian vitamin Thiamin dapat membantu meningkatkan nafsu makan anda.z

Zinc

Zinc adalah nutrisi dasar yang memiliki fungsi penting di tubuh. Bila kekurangan zat ini maka dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan seperti  pertumbuhan yang lambat, diare pada anak-anak, luka sulit sembuh dan menurunnya nafsu makan serta gangguan pada fungsi pencecap lidah. Oleh karenanya, mencukupi kebutuhan zinc harian baik dalam bentuk makanan atau suplemen dapat membantu meningkatkan nafsu makan anda yang menurun.

Minyak Ikan

Minyak ikan mengandung omega-3 yang baik untuk tubuh. Omega-3 diketahui dapat meningkatkan nafsu makan dan mengurangi rasa begah di perut saat makan. Karena itu minyak ikan banyak ditambahkan pada suplemen penambah nafsu makan baik untuk anak-anak maupun dewasa.

Echinacea

Echinacea adalah bahan herbal yang dikenal ampuh meningkatkan imunitas tubuh sehingga membantu menjaga tubuh dari berbagai penyakit. Penelitian juga menemukan bahwa bahan herbal ini mengandung senyawa alkilamina yang dapat meningkatkan nafsu makan.

Ekstrak Temu Lawak

Bahan herbal ini sudah terkenal dalam pengobatan tradisional Indonesia sebagai obat untuk meningkatkan nafsu makan serta menjaga kesehatan pencernaan. Bahan herbal ini kerap dikomposisikan dengan vitamin dan mineral lain untuk digunakan sebagai penambah nafsu makan Discover the allure of luxury with our exquisite collection of Richard Mille Archives – Replica Rolex. Each timepiece is crafted with precision, offering the perfect blend of style and affordability. Whether you seek the elegance of a classic design or the boldness of a contemporary model, our fake richard mille options ensure you find the ideal watch that suits your personality. Experience the prestige of owning a high-quality replica without the hefty price tag.

Susu Weight Gain

Susu Weight Gain dikenal sebagai suplemen susu yang mampu menambah berat badan dan juga nafsu makan. Susu Weight Gain memiliki komposisi kalori dan protein tinggi dan seimbang, dengan tinggi kalori 932gr dan 52gr protein, Susu weight gain menjadi produk susu tepat untuk menambah berat badan. Susu Weight Gain juga tidak menggunakan pemanis buatan ataupun kadar gula berlebihan, hal ini menjadi alasan kenapa jenis susu ini banyak diminati olahragawan ataupun bagi berberapa orang yang ingin menaikkan berat badannya. Terdapat banyak merk Weight Gain di pasaran. Salah satu merek weight gain yang saat ini banyak direkomendasikan para ahli adalah Evomass dari Evolene. Suplemen ini terbuat dari bahan terbaik, yakni susu sapi Brown Swiss di Kota Evolene, Swiss. Evomass sudah tersedia di banyak kota di Indonesia. Jika ingin lebih praktis, Anda bisa membelinya secara online melalui situs resmi Evolene. Dengan meminum EvoMass, metabolisme tubuh meningkat, proses diet dan pembentukan otot pun menjadi lebih cepat.

Susu Penambah Berat Badan

Buat kalian yang ingin menaikkan berat badan, mungkin kalian bertanya-tanya sebenarnya apa cara tepat untuk menaikkannya, apakah dengan menaikkan porsi makan seperti rutin konsumsi makanan restoran All You Can Eat atau nambah porsi nasi padang? Atau justru lebih ekstrim lagi, konsumsi makanan junk food biar lebih cepat gemuk? Tiga pilihan diatas merupakan opsi yang benar-benar salah! Bukannya mendapatkan berat badan yang ideal justru mendapatkan badan yang obesitas. Meskipun menggemukkan juga namun tidak menyehatkan karena jumlah kalori dan protein akan berlebih bagi tubuh anda, tak lupa bahwa masing-masing memiliki kebutuhan kalori berbeda, jadi anda sendiri juga harus mengetahui jumlah kalori yang tepat untuk anda.

Berbicara tentang menambah berat badan, susu penambah berat badan merupakan salah satu opsi yang kini banyak diminati masyarakat baik pria maupun wanita. Susu penambah berat badan dipercayai dapat menambahkan berat badan secara cepat dan efektif namun muncul kembali pertanyaan, apa merk susu penambah berat badan terbaik, aman dan terjangkau? Mengingat kini susu penambah berat badan banyak beredar dipasaran baik pertokoan maupun online.

Lalu sebenarnya seberapa efektif susu penambah berat badan?

Banyak yang bilang dengan mengonsumsi susu, kalian tak hanya dapat menambah masa otot tetapi juga menambah berat badan. 

Perlu kalian ketahui, dalam satu cangkir susu tidak hanya mengandung kalsium untuk tulang kuat saja, melainkan ada karbohidrat dan lemak. Jadi jika kalian minum secangkir susu utuh, kalian secara tidak langsung telah mengonsumsi 8g lemak, 8 gram protein, dan 12g karbohidrat. Semua kandungan ini juga ditambah dengan jumlah kalori yang mencapai 150 kalori per cangkirnya.

jika kalian berpikir, “kok cuma 150 kalori? Enggak banyak dong!” pikiran tersebut harus cepat-cepat dihilangkan. Perlu diingat bahwa 150 kalori merupakan takaran 1 cangkir saja. Sedangkan kalian disarankan untuk minum air sebanyak 6-8 per harinya. Kalau dalam satu hari kalian sudah minum 4 gelas susu penggemuk badan, itu berarti badanmu sudah menabung 600 kalori saja (tanpa mengonsumsi makanan lainnya). 

Sedangkan, untuk menggemukkan badan kalian paling tidak harus dapat mencapai 3000 kalori per hari-nya, itu berarti 600 kalori adalah jumlah satu per lima dari jumlah asupan kalori yang harus di konsumsi. 

Selain tinggi kalori, susu juga mengandung protein yang cukup banyak per cangkirnya. Protein memang tidak akan langsung dicerna oleh badan, namun zat ini mampu membantu pembentukan otot. Selain itu, susu juga mengandung banyak lemak yang dapat bermanfaat untuk penambahan berat badan. 

Ada berberapa jenis susu, salah satunya Susu UHT, apakah efektif?

Susu UHT atau Ultra High Temperatur processing merupakan salah satu pengolahan susu dengan suhu tinggi untuk membunuh bakteri sehingga dapat lebih awet dalam kemasan dan untuk menjaga kandungan nutrisi susu tetap terjaga.

Jika ada yang mengatakan bahwa susu UHT dapat membuat gemuk, hal itu berupa mitos karena pada dasarnya hanya berupa pemprosesan dan memang kandungan susunya sendiri tetap terjaga akibat proses tersebut. Secara umum, asalkan susu tersebut diproses dengan benar maka kandungan susu tersebut akan tetap terjaga sesuai jenis susu tersebut. 

Susu Weight Gain

Susu penambah berat badan (Weight Gain)  merupakan salah satu pilihan tepat untuk menambah berat badan anda. Karena jenis susu ini telah memiliki takaran gizi yang cukup untuk tubuh anda, dengan tinggi kalori 932gr dan 52gr protein, Susu weight gain menjadi produk susu tepat untuk menambah berat badan. Terdapat banyak merk Weight Gain di pasaran. Salah satu merek weight gain yang saat ini banyak direkomendasikan para ahli adalah Evolene Evomass. Suplemen ini terbuat dari bahan terbaik, yakni susu sapi Brown Swiss di Kota Evolene, Swiss. Evomass sudah tersedia di banyak kota di Indonesia. Jika ingin lebih praktis, Anda bisa membelinya secara online melalui situs resmi Evolene. Dengan meminum whey protein, metabolisme tubuh meningkat, proses diet dan pembentukan otot pun menjadi lebih cepat.

Susu Penggemuk Badan

Demi menaikkan berat badan tubuh, Susu penggemuk badan merupakan salah satu produk yang kini banyak dicari dipasaran. Terdapat banyak produk susu penggemuk badan di pasar baik pertokoan maupun secara online, susu penggemuk badan dipercayai dapat meningkatkan berat badan karena berbagai upaya telah dilakukan seperti makan dengan porsi yang banyak namun tetap kurus. Hal ini terjadi karena asupan makanan yang dikonsumsi tidak memiliki jumlah kalori maupun protein yang cukup sehingga badan tetap kurus, atau tidak menutup kemungkinan dari berberapa orang yang memiliki tubuh kurus juga memiliki kegiatan harian yang padat sekali namun asupan makanan tidak mencukupi untuk kegiatan harian itu. Berbeda dengan kebanyakan orang yang ingin memiliki tubuh langsing, ada juga yang menginginkan tubuh lebih gemuk.

Memang, tubuh kurus juga memiliki berberapa efek samping seperti resiko percaya diri, daya tahan tubuh yang rendah, anemia, sulit mendapatkan keturunan, tulang rapuh, luka yang sulit sembuh hingga gangguan irama jantung. Hal ini menjadikan susu penggemuk badan menjadi salah satu pilihan.

Lalu, seberapa efektif kah Susu penggemuk badan dan perbedaannya dengan susu biasa?

Sebetulnya, susu biasa juga mengandung nutrisi-nutrisi yang dapat meningkatkan berat badan. Hanya saja, pada susu khusus penambah berat badan, kadar nutrisi tersebut lebih tinggi sehingga bisa lebih cepat menambah berat badan. Beberapa jenis nutrisi yang dimaksud adalah:

Kalori

Untuk menambah berat badan, Anda perlu mengonsumsi lebih banyak kalori. Pada susu biasa, umumnya terkandung sekita­r 80-140 kalori dalam tiap gelasnya. Jumlah itu berbeda jauh dengan susu penambah berat badan. Dengan takaran yang sama, kalori yang terkandung dalam susu penambah berat badan dapat mencapai 600 atau lebih.

Protein

Salah satu nutrisi dalam susu yang berperan untuk meningkatkan berat badan adalah protein. Di dalam tubuh, protein berfungsi untuk meningkatkan massa otot dan memperbaiki jaringan tubuh. Oleh sebab itu, susu tinggi protein banyak dikonsumsi oleh atlet dan binaragawan (bodybuilder).

Sama seperti kalori, perbedaan jumlah antara protein yang ada dalam susu khusus penambah berat badan jauh lebih banyak daripada protein dalam susu biasa.

Dalam 1 gelas susu biasa, umumnya hanya terdapat sekitar 5-8 gram protein. Sementara dalam segelas susu penambah berat badan, kandungan proteinnya bisa mencapai 60 gram atau bahkan lebih.

Karbohidrat dan lemak

Susu penambah berat badan juga unggul dalam jumlah karbohidrat dan lemak yang merupakan sumber kalori.

Dalam 1 gelas susu penambah berat badan, terkandung sekitar 80-100 gram karbohidrat dan 10-17 gram lemak. Sedangkan dalam 1 gelas susu biasa, kandungan karbohidratnya hanya 8-13 gram, dan kandungan lemaknya hanya 5-8 gram.Sebagaimana dinyatakan dalam artikel ini, Anda dapat menelusuri pilihan penawaran yang tersedia untuk ponsel cerdas dan merek ternama serta menjelajahi paket layanan telepon seluler yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda.

Lalu, seberapa efektif kah susu penggemuk badan?

Berkat kandungan gizi seperti protein dan kalori tinggi, juga bebas gula buatan. Susu penggemuk badan memang dapat menaikkan berat badan secara cepat. Namun dengan catatan, anda juga tetap harus berolahraga rutin.

Selain itu, anda juga harus memilih susu penggemuk badan yang tepat untuk tubuh anda, karena memang terdapat banyak jenisnya di pasaran. Pastikan anda memilih susu penggemuk badan dengan nutrisi baik. Terdapat banyak merk weight gain di pasaran. Salah satu merek weight gain yang saat ini banyak direkomendasikan para ahli adalah Evomass dari Evolene. Suplemen ini terbuat dari bahan terbaik, yakni susu sapi Brown Swiss di Kota Evolene, Swiss. Evomass sudah tersedia di banyak kota di Indonesia. Jika ingin lebih praktis, Anda bisa membelinya secara online melalui situs resmi Evolene. Dengan meminum weight gain, metabolisme tubuh meningkat, proses diet dan pembentukan otot pun menjadi lebih cepat.

Cara Menggemukkan Badan Dengan Cepat

Tidak ada masalah kesehatan yang terkait dengan badan ramping alami. Tapi kalau tubuh kurus Anda adalah hasil dari gizi buruk, disebabkan masalah kesehatan lainnya,  ini bisa menjadi sumber kekhawatiran tersendiri.

Hal ini yang menjadi sebab di saat hampir semua orang terobsesi untuk memiliki tubuh kurus, Anda justru sedang berjuang mati-matian demi menggemukkan badan.

layaknya perjuangan mendapatkan tubuh kurus, menggemukkan badan juga merupakan sebuah tantangan besar. Anda bisa saja menambah beberapa kilo dengan melahap  nasi padang sebanyak mungkin atau makan sepuasnya sampai perut kenyang di restoran all you can eat, tapi ini bukan cara menggemukkan badan yang sehat. Begini caranya yang benar.

Menggemukkan Badan Secara Sehat

1. Makan porsi kecil, tapi rutin

Jika berat badan Anda sangat kurang, Anda mungkin akan lebih cepat kenyang yang membuat Anda lebih jarang makan. Padahal, layaknya mesin yang selalu dihidupkan, tubuh membutuhkan persediaan energi yang rutin secara berkala untuk bisa beroperasi dengan baik.

Bila Anda melewatkan makan, Anda sama saja memaksa tubuh tetap berfungsi tanpa “bensin”. Pada berat badan sehat, tubuh akan memecah cadangan glukosa dan lemak untuk dijadikan energi. Tapi bagi orang yang sangat kurus (underweight), tubuh hampir tidak memiliki cukup simpanan dari keduanya. Sehingga untuk bisa terus berfungsi, tubuh langsung menargetkan jaringan otot untuk dipecah sebagai cadangan energi darurat.

Cara terbaik demi mencegah tubuh Anda kehilangan massa otot dan setiap jaringan penting lainnya adalah dengan makan secara teratur. Makan 5-6 porsi kecil yang berjarak 3-5 jam sepanjang hari daripada langsung dua atau tiga kali makan besar.

2. Variasikan isi piring makan Anda

Setiap kali makan, upayakan ada setidaknya 3 kelompok makanan berbeda dalam piring makan Anda. Daripada ngemil hanya pisang dan susu, lebih baik buat beberapa buah roti lapis yang Anda isi dengan olesan selai kacang dan irisan pisang, serta ditemani dengan segelas susu (whole milk atau susu nabati, jika Anda vegetarian). Semakin bervariasi isi piring makan Anda, semakin bervariasi pula asupan kalori dan nutrisi yang tubuh Anda perlukan.

3. Pilih makanan yang tinggi kalori

Ahli gizi terdaftar asal Seattle, Kim Larson, menyarankan Anda untuk mulai meninggalkan berbagai jenis makanan yang berlabel: “bebas lemak”, “rendah kalori”, “atau “diet”. Makan makanan yang berkalori dan berlemak tinggi. Namun jangan sembarangan. Produk lemak hewani memberikan asupan nutrisi dan lemak tinggi, tapi juga mengandung lemak jenuh yang dapat meningkatkan kolesterol jahat.

Pilihlah sumber lemak nabati dari kacang dan biji-bijian, keju, alpukat, jagung, oatmeal, kentang, sup krim, dan minyak alami seperti minyak zaitun untuk mendapatkan asupan lemak sehat sarat nutrisi dan kalori. Masukkan juga telur dan ikan berlemak seperti salmon, tuna atau sarden sebagai pengganti daging merah. Ikan berlemak lebih tinggi kalorinya dan mengandung asam lemak omega-3 yang menyehatkan.

Untuk camilan, singkirkan donat dan potato chips favorit Anda (walau memang bisa menggemukkan badan) dan ganti dengan greek yogurt dengan topping granola dan muesli serta buah-buahan kering. Greek yogurt mengandung protein yang lebih tinggi daripada susu biasa dan juga lebih kaya serat, lemak baik, dan kalorinya.

4. Minum jus atau smoothie mengenyangkan

Tinggalkan soda, kopi, dan teh yang hampir nol nilai gizi dan kalorinya. Sebaliknya, jika Anda sedang malas makan, minum smoothie atau jus buah tinggi kalori. Racik smootie pengganti makan Anda dengan susu full cream (atau pengganti susu, seperti susu kedelai atau susu kacang lainnya) dan variasi buah segar favorit Anda. Untuk tambahan kalori, Anda bisa mencampur chia seed, almond butter atau selai kacang, atau protein powder ke dalam smoothie Anda.

Rasa kenyang dari “makan” cairan tidak sama dengan kenyang makanan berat yang bikin perut mulas, jadi Anda tetap bisa menambahkan asupan nutrisi dan kalori sesering yang Anda inginkan tanpa harus takut kekenyangan sampai terasa begah.

5. Makan sebelum tidur

Saat tidur, tubuh bekerja untuk menyembuhkan dan meregenerasi sel dan jaringan yang rusak. Untuk mendukung fungsi tubuh yang satu ini, sah-sah saja untuk makan sebelum tidur demi menjamin pasokan energi tetap tersedia bagi tubuh yang sedang sibuk bekerja. Makan sebelum tidur kadang bisa bikin perut terasa mulas di tengah malam.

Jadi daripada mengudap nasi gorek tek-tek, sebaiknya pilih camilan yang sehat. Misalnya, semangkuk salad yang dicampur pasta gandum dan minyak zaitun serta irisan dada ayam dan parutan keju.

6. Rutin olahraga

Olahraga, terutama latihan kekuatan, bisa membantu Anda menggemukkan badan dengan membangun dan menguatkan otot-otot tubuh. Olahraga juga merangsang nafsu makan Anda.

Bahkan untuk orang yang sangat kurus sekalipun, tetap penting untuk berhati-hati agar tidak berlebihan mengonsumsi gula dan lemak saat sedang menggemukkan badan. Sesekali makan kue cokelat atau eskrim tidak masalah, tapi kebanyakan camilan yang Anda lahap tetap harus yang sehat dan mampu memberikan tambahan nutrisi selain hanya kalori.

7. Konsumsi susu penambah berat badan

Mengonsumsi susu penambah berat badan (Weight Gain) juga merupakan salah satu pilihan tepat untuk menambah berat badan anda. Karena jenis susu ini telah memiliki takaran gizi yang cukup untuk tubuh anda, dengan tinggi kalori 932gr dan 52gr protein, Susu weight gain menjadi produk susu tepat untuk menambah berat badan. Terdapat banyak merk Weight Gain di pasaran. Salah satu merek weight gain yang saat ini banyak direkomendasikan para ahli adalah Evolene Evomass. Suplemen ini terbuat dari bahan terbaik, yakni susu sapi Brown Swiss di Kota Evolene, Swiss. Evomass sudah tersedia di banyak kota di Indonesia. Jika ingin lebih praktis, Anda bisa membelinya secara online melalui situs resmi Evolene. Dengan meminum whey protein, metabolisme tubuh meningkat, proses diet dan pembentukan otot pun menjadi lebih cepat.

Susu Protein Untuk Diet

Apakah anda saat ini memiliki badan yang kegemukan? Overweight? Atau perut one pack yang semakin mengganggu kenyamanan anda baik secara penampilan maupun secara mobilitas anda. Memiliki perut gemuk atau kegemukan memang sangat mengganggu, mulai dari sulitnya mencari ukuran pakaian yang pas juga dengan tenaga yang kian menurun. Padahal sudah coba mengusahakan makan sedikit tapi tetap saja gemuk bahkan lebih. Oleh karenanya, Diet merupakan pilihan tepat anda untuk memulai memaintain tubuh anda demi mencapai berat badan yang ideal. Namun kembali muncul pertanyaan, apa sih nutrisi maupun susu yang tepat untuk diet? Kenyang namun tidak menggemukan? Nah, yuk kita bahas berberapa pilihan asupan makan tepat untuk diet anda!

1. Telur

Penelitian menunjukkan bahwa makan telur untuk sarapan bisa mengurangi hormon lapar, yaitu hormon ghrelin dan membuatmu kenyang lama. Telur juga sangat baik untuk kamu yang berencana membangun otot dan mengencangkan tubuh.

• Tempe & Tahu

Tempe dan tahu serta olahan kedelai lainnya, sangat baik menyuplai kebutuhan protein dan membuat perut kenyang lama. Tahu dan tempe bisa jadi menu makan malam jika kamu mengurangi karbohidrat karena membuat perut kenyang dan tidur nyenyak.

• Dada ayam

Dada ayam biasanya dijadikan menu diet binaraga karena membantu membentuk otot dan memenuhi nutrisi yang dibutuhkan tubuh tanpa memberi kesempatan menumpuk lemak. Cukup dikukus atau direbus untuk mendapatkan manfaatnya.

• Kacang-kacangan

Kebanyakan biji dan kacang-kacangan seperti kacang hijau, merah, kedelai, almond, dan lainnya bisa jadi camilan karena tinggi serat dan protein yang bagus untuk diet.

• Ikan

Tuna dan salmon adalah yang paling umum dalam hal protein, tapi kamu juga bisa makan ikan lain seperti udang, tongkol, sarden, dan ikan air tawar. Karena umumnya daging ikan rendah kalori dan tinggi protein.

• Susu

• 

Susu adalah pilihan aman untuk memenuhi kebutuhan protein dan kalsium untuk menjaga perut kenyang dan tulang kuat. Namun jangan terlalu sering minum susu karena tinggi lemak. Imbangi dengan makanan lain.

• Yogurt

Jika susu terlalu berlemak, kamu bisa menggantinya dengan yogurt. Plain yogurt akan memberikan probiotik yang sekaligus menyehatkan pencernaan dan meningkatkan kekebalan tubuh.

• Buah

Mengkonsumsi buah juga merupakan pilihan aman untuk memenuhi kebutuhan nutrisi anda. Selain karena rasa buah yang enak dan menyegarkan, buah-buahan juga memiliki kadar nutrisi yang baik untuk tubuh baik dari kadar gula maupun kalori anda. Berberapa buah yang dapat anda konsumsi beragam seperti Melon, Apel,Semangka,Pepaya dan Kiwi. Buah Pisang dan Alpukat tidak disarankan untuk konsumsi diet anda karena memiliki kadar lemak dan kalori yang tinggi.

• Susu Whey Protein    

Mungkin produk ini tidak asing ditelinga pembaca, Susu Whey Protein memang dikenal sebagai asupan susu yang tepat untuk kalian yang mengingkan diet sehat namun tetap memiliki massa otot dan berat badan ideal. Susu Whey Protein memang merupakan pilihan bagi orang yang rutin berolahraga maupun para atlit karena kandungan protein dan kalori yang tinggi dan tanpa lemak jahat ataupun pemanis buatan. Terdapat banyak merk Whey Protein di pasaran. Salah satu merek whey protein yang saat ini banyak direkomendasikan para ahli adalah Evolene. Suplemen ini terbuat dari bahan terbaik, yakni susu sapi Brown Swiss di Kota Evolene, Swiss. Evolene sudah tersedia di banyak kota di Indonesia. Jika ingin lebih praktis, Anda bisa membelinya secara online melalui situs resmi Evolene. Dengan meminum whey protein, metabolisme tubuh meningkat, proses diet dan pembentukan otot pun menjadi lebih cepat.

Cara Menaikkan Berat Badan

Mungkin kita sering mendengar orang mengeluh ingin kurus atau ingin langsing. Padahal, banyak juga orang yang menginginkankan tubuh gemuk, karena tubuh mereka tergolong sangat kurus. Ya, tidak semua orang suka dengan bentuk tubuh kurus. Ada kalanya orang kurus susah mencari pakaian, karena ukuran S saja masih terlalu besar misalnya. Orang yang terlalu kurus juga memiliki tubuh yang cenderung lebih rapuh daripada orang yang berisi. Makanya, banyak orang yang mencari tahu cara untuk menggemukkan badan. Sebenarnya, tips ini akan berbeda hasilnya pada tiap orang. Jika Anda memiliki gen kurus di keluarga, mungkin akan sedikit sulit, tapi tidak ada salahnya mencoba, kan? Untuk menambah bobot tubuh, Anda perlu berolahraga. Lalu, makan dan minum juga tidak boleh sembarangan. Oleh karena itu, yuk kita bahas berberapa cara untuk menaikkan berat badan!

1. Makan lebih sering

Makan lebih sering menjadi cara menaikkan berat badan yang pertama. Semakin sering makan, tentunya akan semakin banyak juga kesempatan kalori masuk ke dalam tubuh. Cobalah untuk membagi porsi makan menjadi 5 hingga pada 6 kali sehari.

Cara ini juga umumnya diterapkan pada orang yang ingin menurunkan berat badan. Meskipun begitu cara ini juga bisa diterapkan sebagai cara meningkatkan berat badan. Perbedaannya adalah jumlah kalori yang dikonsumsi. Namun ingat, tetap konsumsi nutrisi yang tepat ya.

2. Perhatikan asupan kalori yang masuk

Poin sebelumnya sudah membahas tentang asupan kalori. Jika seseorang sedang menjalani diet untuk menurunkan berat badan, tentu asupan kalorinya akan dikurangi. Sedangkan jika ingin menaikkan berat badan, Anda justru harus meningkatkan jumlah kalori yang dikonsumsi.

Perhitungan kalori ini tentunya harus dilakukan dengan cermat. Tambahkan 300-500 kalori untuk meningkatkan berat badan perlahan. Sedangkan jika ingin meningkatkan berat badan dengan cepat, Anda dapat menambahkan sekitar 700-1000 kalori dari kalori harian.

3. Pilih makanan yang bernutrisi

Selain memerhatikan frekuensi makan dan jumlah kalori, memilih jenis makanan juga menjadi kunci cara menaikkan berat badan. Jangan asal memilih jenis makanan yang akan dikonsumsi. Sumber kalori tambahan juga sebaiknya berasal dari makanan bernutrisi.

Beberapa jenis makanan yang direkomendasikan untuk membantu meningkatkan asupan kalori adalah seperti susu, sayur-sayuran, buah-buahan, roti gandum, pasta, sereal sumber protein tanpa lemak (seperti daging tanpa lemak), dan kacang-kacangan.

4. Jangan banyak minum sebelum makan

Cara menaikkan berat badan selanjutnya adalah dengan mengurangi konsumsi air sebelum makan. Memperbanyak minum sebelum makan umumnya dilakukan untuk menekan nafsu makan untuk seseorang yang sedang menurunkan berat badan.

Maka dari itu, cara ini harus dihindari oleh Anda yang ingin menaikkan berat badan. Sebaiknya konsumsi air putih secukupnya paling tidak 30 menit sebelum makan. Meskipun begitu, tetap penuhi asupan cairan sesuai kebutuhan Anda, ya!

5. Konsumsi cemilan sehat

Konsumsi cemilan juga bisa menjadi salah satu cara menaikkan berat badan dalam waktu singkat. Tentunya jenis cemilan yang dikonsumsi juga harus merupakan cemilan sehat. Beberapa rekomendasi camilan untuk meningkatkan berat badan adalah seperti kacang-kacangan, keju, buah, kering, alpukat, atau sandwich dengan sayur dan daging.

Usahakan untuk memilih waktu makan cemilan yang tepat. Jangan sampai ngemil mengganggu jam makan wajib Anda.

6. Berikan bahan tambahan dalam makanan

Salah satu cara untuk menambahkan kalori pada makanan adalah dengan menambahkan bahan-bahan makanan pada setiap yang Anda konsumsi. Anda dapat menambahkan bahan tambahan seperti saus, bumbu, dan rempah-rempah pada masakan Anda.

Konsumsi makanan yang padat energi juga sangat direkomendasikan untuk menaikkan berat badan. Jenis makanan ini adalah seperti kacang-kacangan, buah kering, susu tinggi lemak, daging, umbi, dark chocolate, alpukat, santan, granola, dan masih banyak lagi.

7. Tingkatkan konsumsi protein

Salah satu nutrisi yang paling dibutuhkan ketika ingin meningkatkan berat badan adalah protein.

Nutrisi yang satu ini berperan penting dalam pembentukan otot. Konsumsi protein yang direkomendasikan untuk meningkatkan berat badan adalah sekitar 1,5 hingga 2,2 gram protein per kilogram berat badan.

8. Minum smoothies dan milkshakes

Tentunya banyak sekali jenis minuman yang dapat membantu Anda untuk meningkatkan berat badan.

Namun tidak banyak diantaranya yang baik untuk kesehatan. Pilihan minuman yang baik untuk meningkatkan berat badan adalah smoothies dan milkshake yang tidak hanya lezat, tapi juga tidak berbahaya bagi kesehatan.

9. Berhenti merokok

Cara menaikkan berat badan dalam waktu singkat selanjutnya adalah dengan berhenti merokok. Umumnya perokok memiliki berat badan lebih rendah daripada yang bukan perokok. Selain itu, sebagian besar orang juga sudah merasakan kenaikan berat badan setelah berhenti merokok.

10. Olahraga rutin

Olahraga bukan hanya dibutuhkan untuk menurunkan berat badan, tapi juga dapat membantu menaikkan berat badan.

Pilihlah jenis olahraga angkat beban dan latihan kekuatan. Latihan jenis ini dapat membantu membentuk otot sehingga berat badan dapat bertambah. Selain itu, olahraga juga diketahui mampu untuk meningkatkan nafsu makan.

11. Istirahat cukup

Cara menaikkan berat badan lain yang tidak kalah harus diperhatikan adalah dengan istirahat cukup.

Selain istirahat yang cukup, tentunya Anda juga harus memiliki tidur yang berkualitas, Tidur cukup dan berkualitas berpengaruh pada pembentukan otot dan juga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Jadi, sudahkah berat tubuh Anda ideal? Salah satu cara untuk mengetahui berat tubuh ideal Anda adalah dengan menggunakan kalkulator BMI. Jika berat tubuh Anda saat ini belum memenuhi berat tubuh ideal, Anda bisa mencoba cara-cara di atas untuk membantu meningkatkan berat badan.

12. Konsumsi Susu Weight Gain

Mengonsumsi susu penambah berat badan juga merupakan salah satu cara agar anda dapat menggemukkan badan anda dengan cukup dan tentu secara sehat. Karena kandungan Susu Weight Gain sendiri memiliki protein dan kalori cukup yaitu dengan jumlah kalori 932 gram dan 52gram protein. Susu weight gain menjadi produk susu tepat untuk menambah berat badan. Terdapat banyak merk Weight Gain di pasaran. Salah satu merek weight gain yang saat ini banyak direkomendasikan para ahli adalah Evolene Evomass. Suplemen ini terbuat dari bahan terbaik, yakni susu sapi Brown Swiss di Kota Evolene, Swiss. Evomass sudah tersedia di banyak kota di Indonesia. Jika ingin lebih praktis, Anda bisa membelinya secara online melalui situs resmi Evolene. Dengan meminum whey protein, metabolisme tubuh meningkat, proses diet dan pembentukan otot pun menjadi lebih cepat.