replica Uncategorized – Page 3 – Evolene

Uncategorized

billig vape Wattekerg bbk strawberry bear disposable vape device 8000 puffs watermelon ice

Cara Menambah Berat Badan Secara Cepat

Uncategorized·

Cara Menambah Berat Badan Secara Cepat

Memiliki berat badan yang ideal merupakan impian bagi hampir setiap orang, dengan memiliki badan yang ideal kita menjadi lebih percaya diri dan lebih baik secara fisik, dan kita juga dapat memiliki postur tubuh yang berisi.

Tidak dapat dipungkiri, berberapa orang memiliki postur tubuh yang terlalu kurus, dapat dibilang sulit untuk gemuk, meskipun telah makan dengan porsi besar.

Lalu, kenapa hal ini bisa terjadi?

Porsi Makan Banyak, Namun Kalori Tidak Mencukupi

Sejatinya, pola makan yang tepat adalah 4 Sehat 5 Sempurna. Namun apakah mayoritas mengikuti pola ini? Kebanyakan adalah konsumsi banyak tanpa mengetahui komposisi kalori maupun nutrisi dari makanan tersebut, maka tak heran berat badan tidak bertambah. Karena untuk menambah berat badan kalori yang masuk ke tubuh kamu harus melebihi kebutuhan kalori perhari.

Pilihan makanan dan tidak ada salahnya menghitung jumlah kalori makanan tersebut sesuai kebutuhan tubuh kalian, Ada berberapa makanan berkalori tinggi seperti pisang, alpukat, kurma, kacang-kacangan, nasi goreng, sampai kentang goreng.

Kegiatan Sehari-Hari Lebih Dominan Dari Porsi Makan Harian

Meskipun anda telah mengonsumsi porsi makanan secara banyak namun tetap memiliki badan kurus, coba perhatikan kegiatan anda sehari sehari. Bisa saja dari pagi anda telah sibuk kerja, ketemu dengan klien, agenda rapat rutin bahkan lembur deadline. Kesibukan berlebih ini juga termasuk penyebab nutrisi anda tidak cukup untuk menambah berat badan anda.

Tubuh Sulit Menyerap Nutrisi

Coba diingat-ingat, berapa kali anda mengonsumsi makanan instan, junk food atau jajanan kekinian seperti Boba dan sejenisnya? Jika iya, tak heran badan anda sulit untuk gemuk. Hal ini dikarenakan makanan instan merupakan salah satu sumber racun dalam tubuh dan pencernaan anda. Akibatnya tubuh tidak dapat mencerna nutrisi secara maksimal. Lakukan Detox tubuh segera, karena penumpukan racun juga tidak baik untuk kesehatan organ anda.

Faktor Stres

Stres berlebihan membawa akibat kepada tubuh manusia beragam, ada yang akhirnya kegemukan namun ada juga yang sebaliknya, meskipun anda telah mengonsumsi makanan dengan porsi yang tinggi, hal ini akan menjadi sia-sia karena stres anda.

Sebagai pengingat, Stres tidak hanya berpengaruh kepada efek psikologis namun juga berefek kepada metabolisme dan pencernaan. Pada saat stress, tubuh anda menggunakan metabolism secara berlebihan sehingga lemak pada tubuh terbakar secara cepat menjadi energi.

Bergadang, Alias waktu tidur yang kurang

Sama seperti stress, bergadang memberi akibat yang berbeda pada tubuh, ada yang menjadi kegemukan dan sebaliknya. Dari segi kesehatan, pengaruh begadang sudah jelas sekali buruknya. Mengganggu semua kerja organ-oragn tubuh. Fatalnya bisa menyebabkan penyakit yang tak diinginkan.

Tapi efeknya yang paling sederhana itu ke berat badan. Saat tidur tubuh anda tak hanya melepaskan hormon pertumbuhan yang berfungsi membangun dan memperbaiki jaringan otot. Tapi, juga membantu sel-sel di setiap organ tubuhmu beregenerasi-membuat yang rusak dan mengagantinya dengan yang baru. Jadi, porsi makan yang banyak akan sia-sia jika anda tetap kebanyakan bergadang.

Faktor Genetik

Anda telah mengonsumsi makanan dengan nutrisi yang tepat, mengurangi stress dan pola tidur baik namun tetap memiliki badan yang kurus? Ada kemungkinan besar berpengaruh dari genetik keturunan. Jika iya, ada baiknya anda mengikuti sedikit tips dari penulis.

Minum Jus Atau Smootie

Tinggalkan soda, kopi, dan teh yang hampir nol nilai gizi dan kalorinya. Sebaliknya, jika Anda sedang malas makan, minum smoothie atau jus buah tinggi kalori. Racik smoothie pengganti makan Anda dengan susu full cream (atau pengganti susu, seperti susu kedelai atau susu kacang lainnya) dan variasi buah segar favorit Anda. Untuk tambahan kalori, Anda bisa mencampur chia seed, almond butter atau selai kacang, atau protein powder ke dalam smoothie Anda.

Rasa kenyang dari “makan” cairan tidak sama dengan kenyang makanan berat yang bikin perut mulas, jadi Anda tetap bisa menambahkan asupan nutrisi dan kalori sesering yang Anda inginkan tanpa harus takut kekenyangan sampai terasa begah.

Konsumsi Susu Penambah Berat Badan

Jika anda telah melakukan semua tips diatas, anda juga dapat mengonsumsi susu khusus untuk penambah berat badan secara cepat dengan catatan, susu tersebut mengandung protein dan kalori yang tinggi. Salah satu susu yang dapat anda konsumsi adalah jenis Whey Protein atau Gain Mass, terdapat banyak sekali brand susu Whey Protein di pasaran, Salah satu merek whey protein yang saat ini banyak direkomendasikan para ahli adalah Evolene. Suplemen ini terbuat dari bahan terbaik, yakni susu sapi Brown Swiss di Kota Evolene, Swiss. Evolene sudah tersedia di banyak kota di Indonesia. Jika ingin lebih praktis, Anda bisa membelinya secara online melalui situs resmi Evolene. Dengan meminum whey protein, metabolisme tubuh meningkat, proses diet dan pembentukan otot pun menjadi lebih cepat.

Cara Memiliki Badan Berisi

Uncategorized·

Cara Memiliki Badan Berisi

Sumber: lifestyle.kompas.com

Memiliki badan berisi bukanlah hal yang patut untuk disembunyikan selama terdiri dari otot atau bulky. Inilah badan yang didambakan para binaraga dan fitness trainer. Tidak heran jika sebagian orang menjadi anggota gym hanya untuk menaikkan berat badan.

Dalam dunia fitness, menaikkan berat badan dikenal dengan istilah surplus kalori. Menaikkan berat badan yang dimaksud bukan tentang menambah angka pada timbangan, tetapi menaikkan massa otot dan membentuk tubuh menjadi lebih berisi. Kenaikan massa otot ini tentu saja diimbangi dengan berkurangnya lemak.

Pada dasarnya, konsep surplus kalori adalah menjaga agar kalori yang masuk lebih besar dibandingan kalori yang keluar. Dalam banyak kasus, surplus kalori biasanya dilakukan oleh para pemula yang ingin memiliki tubuh berotot. Meskipun kalori merupakan asupan yang sering dihindari karena berbahaya bagi kesehatan, tetapi jika kadarnya dikontrol justru dapat membantu terwujudnya tubuh ideal.

Selain olahraga, salah satu cara surplus kalori untuk menaikkan massa otot adalah mengonsumsi asupan yang mengandung kalori dan protein. Hal ini demi terpenuhinya kebutuhan kalori selama latihan surplus kalori. Lalu, bagaimana cara menjalankan program menaikkan berat badan ala leader profesional dalam bidang fitness dan gym ini? Mari kita simak ulasannya.

Program Surplus Kalori

Setidaknya ada 3 hal yang harus dilakukan seseorang untuk mendapatkan tubuh berisi dan berotot, yaitu:

Mengontrol Nutrisi

Sumber: baca.co.id

Pada dasarnya, surplus kalori adalah sebuah program menaikkan berat badan dengan cara memaksimalkan massa otot dengan mengonsumsi asupan kalori dan protein dalam jumlah tertentu. Tetapi, meskipun diperbolehkan mengonsumsi kalori, Anda tidak diperbolehkan untuk makan sembarangan. Jika dilakukan, malah akan membuat lemak tertimbun dan massa otot berkurang.

Jadi, agar cara memiliki badan berisi dengan memanfaatkan kalori yang dilakukan efektif, Anda wajib mengontrol nutrisi yang masuk ke dalam tubuh. Pastikan setiap makanan yang dikonsumsi mengandung protein, lemak, dan karbohidrat dengan perbandingan yang sesuai.

Supaya lebih mudah, manfaatkan kalkulator nutrisi yang bisa Anda dapat melalui internet untuk menghitung ideal tidaknya asupan harian. Pasalnya, inti dari program surplus kalori adalah menaikkan kadar kalori yang masuk ke tubuh Anda, paling tidak dalam sehari Anda mendapatkan tambahan asupan 1000 kalori.

Dengan melakukan langkah-langkah tersebut, massa otot akan bertambah diiringi dengan menurunnya kadar lemak. Adapun makanan yang dianjurkan selama program surplus kalori adalah,

  1. Protein dari dada ayam, daging sapi tanpa lemak, ikan tuna, ikan salmon, telur, susu, tempe, dan keju.
  2. Karbohidrat dari nasi merah, gandum, roti gandum, kentang, dan buah-buahan
  3. Lemak dari kacang, minyak kelapa, alpukat, dan minyak rami

Jika makanan-makanan ini dikonsumsi secara rutin diiringi dengan latihan fisik yang intens, mendapatkan tubuh berisi dan berotot bukanlah hal yang mustahil.

Mengonsumsi Suplemen Tambahan

Sumber: lifestyle.okezone.com

Selain makanan, konsumsi suplemen juga penting untuk mempercepat program surplus kalori. Setidaknya ada beberapa jenis suplemen yang baik dikonsumsi saat ingin membuat badan lebih berisi, di antaranya:

  • Creatine

Suplemen creatine terdiri dari tiga kandungan utama asam amino, yaitu arginin, glisin, dan metionin. Semua kandungan ini dipercaya dapat memberi energi lebih pada tubuh. Ketika berolahraga, Anda pun memiliki kemampuan untuk melakukan beberapa set lebih keras dan lebih lama dari biasanya.

Tidak hanya itu, creatine juga dipercaya dapat meningkatkan ukuran otot. Idealnya, konsumsi harian creatine adalah 5 gram 4 kali sehari selama 5 hari pertama, dan selanjutnya 5 gram 2 kali sehari selama hari ke-6 sampai 30.

  • Whey Protein dan Casein

Kalau menyebut surplus kalori, protein merupakan istilah pertama yang mampir di pikiran. Nah, protein yang baik adalah whey protein dan casein. Selain berfungsi meningkatkan jaringan otot, suplemen dari dua kandungan ini juga dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian.

Meskipun sama-sama protein, tetapi whey protein dan casein memiliki keunikan dan keuntungannya masing-masing. Casein memang lebih lambat diserap, tetapi mampu bekerja aktif melawan penurunan protein pada otot. Sementara itu, whey protein mampu meningkatkan sintesis otot dan menjaga tubuh dalam keadaan anabolik atau pembentukan otot secara berkesinambungan.

Jadi, jika harus dibandingkan, tidak ada protein yang lebih baik atau unggul. Sebagai rekomendasi whey protein dalam bentuk suplemen yang halal dan telah mengantongi BPOM, ada Evolene yang bisa Anda beli di situs resminya. Suplemen ini termasuk yang direkomendasikan para ahli di bidang fitness dan olahraga karena mengandung protein susu terbaik dan berfungsi untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian untuk memiliki tubuh ideal.

Melatih Otot Melalui Latihan Olahraga Intensif

Sumber: lifestyle.okezone.com

Mengatur pola makan dan surplus kalori tidak akan memberikan hasil maksimal jika tidak diimbangi dengan olahraga yang intens dan dilakukan secara rutin. Berikut merupakan pola latihan untuk membantu program surplus kalori peningkatan masa otot, yaitu:

  • Latihan Back

Latihan pertama yang bisa dilakukan adalah meningkatkan massa otot punggung dengan melakukan beberapa set pull up, pull down, dumble row, dan deadlift. Lakukan setiap 8 sampai 10 gerakan setiap setnya untuk hasil yang maksimal. Untuk awal, hindari menggunakan beban yang terlalu berat agar tidak mudah cedera.

  • Latihan Biceps

Pada bagian ini, lakukan preacher barble cut, close grip barble curl, standing barble curl, dumble curl, dan hummer curl sebanyak masing-masing 3 set dengan 10 repetisi setiap setnya. Gunakan beban yang tidak terlalu berat ataupun ringan selama proses pembentukan otot biceps agar hasilnya bisa maksimal.

  • Latihan Abs

Untuk latihan otot bagian perut, Anda bisa melakukan center crunch dan decline brench crunch sebanyak 3 set yang masing-masing terdiri dari 50 repetisi.

  • Latihan Dada

Pada bagian dada, untuk menunjang program surplus kalori bisa dilakukan dengan cara melakukan 3 sampai 4 set latihan yang terdiri dari 10 repetisi. Latihan yang bisa dilakukan adalah: flat bench press, flat dumbell press, incline barble press, incline dumbbell press, peck deck, cable cross over, dan dips.

Selain yang telah disebutkan di atas, Anda juga bisa melakukan latihan pembentukan otot lainnya. Hal terpenting adalah sisipkan waktu istirahat dari latihan intensif selama beberapa hari setiap bulannya, agar massa otot bisa benar-benar terbentuk tanpa berisiko terkena cedera.

Untuk informasi tentang cara memiliki badan berisi, Anda bisa mengunjungi situs Body Evolution. Di sini, Anda akan mendapatkan program intensif tentang nutrisi, suplemen, latihan, dan segala hal yang berkaitan dengan surplus kalori dari leader professional yang berpengalaman di bidang fitness dan gym selama bertahun-tahun. Semoga bermanfaat.

Melatih Otot di Rumah

Uncategorized·

Melatih Otot di Rumah

Siapa yang tidak ingin memiliki badan atletis dengan perut rata dan berat ideal? Semua orang pasti menginginkannya. Inilah mengapa banyak orang tertarik untuk menjadi member gym dan melatih otot tubuh menggunakan alat-alat olahraga berteknologi tinggi.

Padahal untuk menjadi sehat dan memiliki otot yang indah, Anda tidak perlu repot-repot menjadi anggota gym. Semua latihan pembentukan otot sebenarnya bisa dilakukan sendiri di rumah tanpa harus membayar biaya keanggotaan pusat kebugaran setiap bulannya.

Lalu, apa saja bentuk latihan otot di rumah yang bisa kita lakukan tanpa harus ke gym dan bantuan alat olahraga? Berikut ulasannya,

  • Push Up

Sumber: Verywellfit.com

Semua orang pasti tahu cara melakukan push up, tapi tidak banyak yang tahu bahwa gerakan ini mampu melatih setiap otot pada tubuh secara maksimal jika dilakukan dengan benar dan rutin. Gerakan ini juga efektif dalam membakar kalori; jadi sambil membentuk otot, Anda bisa sekalian menurunkan berat badan.

Untuk hasil yang efektif, letakkan telapak tangan di lantai dalam posisi tengkurap dan kaki lurus. Angkat tubuh dan gunakan telapak tangan serta ujung kaki sebagai tumpuan. Pastikan bagian pantat dan punggung lurus atau tidak melengkung saat melakukan posisi ini.

Jika posisi dirasa sudah tepat, turunkan badan hingga posisi tangan membentuk siku 90 derajat, tahan selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi semula. Lakukan gerakan latihan di rumah ini selama beberapa kali agar otot bisa terbentuk dengan baik. Untuk langkah awal, Anda bisa push up sekitar 10-20 kali setiap harinya.

  • High Knee Running in Place

Sumber: Popsugar.com

Latihan berikutnya cukup mudah, Anda hanya perlu berlari di tempat selama beberapa menit agar otot kaki, paha, dan perut terbentuk. Meskipun kelihatannya sederhana, tapi jangan abaikan detail gerakan yang dapat memaksimalkan hasil latihan membentuk badan di rumah ini.

Saat berlari di tempat, usahakan untuk mengangkat lutut sampai posisinya sejajar dengan pinggul. Sebagai langkah awal, lakukan gerakan ini secara perlahan selama beberapa menit. Jika posisi lutut tidak berubah saat diangkat, percepat gerakan untuk hasil yang maksimal.

Sama seperti push up, jika dilakukan secara rutin high knee running in place juga dapat membakar kalori dan lemak dengan efektif.

  • Jumping Jack

Sumber: Popsugar.com

Gerakan ini merupakan latihan otot dengan cara menggerakkan seluruh tubuh. Jumping jack dilakukan dengan cara melompat di tempat sambil membuka tutup kaki dan menepukkan kedua tangan di atas kepala. Meskipun kelihatannya mudah, tetapi latihan ini bisa membantu mempercepat pembakaran kalori.

Jika dilakukan secara rutin, tidak hanya otot yang akan kita bentuk, denyut jantung juga bisa dimaksimalkan sehingga aliran darah ke seluruh bagian tubuh bisa lebih efektif. Keren, kan?

  • Plank

Sumber: Popsugar.com

Posisi tubuh saat melakukan plank hampir mirip dengan push up. Bedanya pada plank, posisi tangan menekuk dengan siku menempel di lantai, sedangkan kaki tetap bertumpu pada ujungnya. Saat melakukan gerakan ini, Anda tidak perlu banyak bergerak. Pertahankan posisi plank selama mungkin untuk melatih keseimbangan.

Selama beberapa saat mungkin Anda akan merasakan denyut di bagian lengan, bahu, perut, dan paha. Tahan semua rasa tersebut karena hal itu berarti otot tubuh sedang dilatih dan dibentuk.

  • Squat Jump

Sumber: Popsugar.com

Cara membentuk otot di rumah lainnya adalah dengan melakukan squat jump. Untuk melakukan gerakan ini, Anda hanya perlu berjongkok dengan posisi tangan di belakang kepala. Setelah itu, berdirilah dengan cara melompat lalu jongkok kembali. Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang selama beberapa kali set.

Latihan squat jump sangat efektif dalam membentuk otot kaki terutama bagian betis. Latihan ini juga mampu membakar kalori secara maksimal jika dilakukan secara rutin. Agar tidak mudah cedera, lakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum memulai gerakan squat jump.

  • Crunch

Sumber: Youtube.com

Bagi yang mendambakan perut rata, jangan khawatir. Anda bisa melakukan gerakan crunch di rumah. Caranya cukup mudah. Pertama, Anda harus berbaring; jika lantai yang keras dirasa mengganggu, pasang yoga mat sebagai alas. Setelah berbaring, angkat lutut hingga posisi kaki membentuk segitiga.

Setelah itu, dorong tubuh ke atas sampai miring sekitar 30 derajat dari lantai dengan posisi tangan di belakang kepala; lakukan gerakan ini secara berulang-ulang. Awalnya mungkin Anda akan mengalami kesulitan untuk mengangkat kepala, tapi jika dilakukan secara rutin, otot perut, kaki, dan tangan bisa terbentuk maksimal.

Sekilas gerakan ini memang mirip dengan sit up. Namun, karena melibatkan beberapa posisi yang sulit, hasilnya lebih efektif.

  • Step Up

Sumber: Hock.id

Untuk melakukan gerakan ini, Anda membutuhkan kursi atau pijakan dengan tinggi sekitar 50 cm – 1 m. Jika tidak memiliki keduanya, Anda bisa mencari tangga. Cara melakukan latihan untuk memperbesar otot di rumah ini cukup mudah. Lakukan gerakan naik turun dengan memanfaatkan kursi, pijakan, atau tangga.

Saat melakukan step up, usahakan posisi lutut dan kaki lurus, begitu sampai di atas, posisi kedua kaki harus sejajar kembali. Lakukan secara berulang-ulang selama beberapa menit agar semua otot di bagian bawah seperti perut, kaki, betis, dan paha terbentuk secara maksimal.

  • Lunge

Sumber: Indosport.com

Cara melatih otot di rumah selanjutnya adalah dengan melakukan gerakan lunge. Untuk melakukannya, Anda harus ada pada posisi berdiri. Setelah itu, langkahkan satu kaki ke depan sampai lutut kaki lainnya hampir menyentuh lantai. Lakukan gerakan ini selama beberapa detik lalu berdirilah kembali seperti posisi awal.

Selama melakukan gerakan, letakkan tangan di pinggang atau pinggul untuk menambah beban. Lunge cukup efektif untuk melatih otot kaki, terutama bagian paha.

Pastikan saat melakukan gerakan di atas, Anda memperhatikan setiap detailnya. Jika tidak, risiko cedera bisa datang sewaktu-waktu. Untuk rekomendasi program intensif pembentukan otot, Anda bisa mengunjungi situs Body Evolution. Di sana Anda akan mendapat coaching online dari leader professional di bidang fitness dan gym.

Itulah beberapa latihan otot di rumah yang bisa kita lakukan setiap hari tanpa harus pergi ke gym. Agar lebih efektif, imbangi latihan dengan konsumsi makanan sehat dan berprotein tinggi. Anda juga bisa mengonsumsi suplemen untuk mempercepat hasil pembentukan otot.

Sebagai rekomendasi, cobalah suplemen Evolene Whey Protein untuk memenuhi kebutuhan nutrisi (kalori dan protein) yang dibutuhkan tubuh setiap harinya. Dengan rutin mengonsumsi suplemen ini dan rajin berolahraga , tubuh ideal dengan otot indah bukan lagi impian.

Melatih Otot Tangan Tricep

Uncategorized·

Melatih Otot Tangan Tricep

Berada di sepanjang lengan atas membuat trisep bekerja lebih intens dari bagian tubuh lainnya, Karena disadari atau tidak, kita sering menggunakan tangan untuk melakukan berbagai aktivitas ringan maupun berat, Jadi selain kebutuhan estetika, melatih otot ini dirasa penting agar lebih kuat.

Sebenarnya ada banyak gerakan latihan otot tricep yang bisa kita lakukan di rumah tanpa harus pergi ke gym, Gerakan-gerakan ini juga bisa dilakukan dengan bantuan alat-alat olahraga sederhana. Kuncinya hanya satu, tekad yang kuat dan dilakukan secara rutin.

Selama kedua hal tersebut berjalan beriringan, membentuk otot trisep di rumah bisa kita lakukan. Lalu, apa saja cara membentuk otot tricep sederhana yang bisa dilakukan semua orang termasuk pemula di rumah? Berikut ulasannya,

  • Triceps Dips

Sumber: Youtube.com

Untuk melakukan gerakan ini, Anda tidak membutuhkan alat olahraga apa pun, kecuali kursi yang kokoh. Idealnya, gunakan kursi setinggi 50-100 sentimeter. Untuk langkah awal, duduklah di atas kursi yang tersedia, lalu letakkan kedua telapak tangan di kedua sisi pinggang. Setelah itu luruskan kaki ke depan sampai pantat terangkat dan gunakan telapak tangan sebagai tumpuan.

Dengan posisi tangan bertumpu pada permukaan kursi, turunkan badan hingga pantat hampir menyentuh lantai. Untuk hasil maksimal, saat turun, kaki tetap pada posisi lurus ke depan bertumpu pada tumit. Namun jika gerakan tersebut dirasa terlalu berat, Anda boleh menekuk kaki untuk membantu menopang berat badan.

Lakukan gerakan di atas berulang kali selama beberapa set atau menit. Pastikan saat badan turun, posisi tangan menekuk dan lakukan setiap gerakan perlahan agar terhindar dari cedera.

  • Close Grip Push Up

Sumber: Youtube.com

Untuk melakukan salah satu cara memperbesar tricep ini, Anda tidak membutuhkan alat apa pun. Posisi awalnya mirip seperti push up; bedanya, jarak tangan kanan dan kiri tidak sejajar atau melewati bahu. Pastikan kepala menghadap ke lantai, kaki bertumpu pada ujungnya, dan perut terangkat.

Setelah dirasa posisi telah sesuai, turunkan tubuh secara perlahan sambil menekuk siku lalu berhenti sampai lengan sejajar dengan lantai, kemudian kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan close grip push up secara berulang selama beberapa menit. Saat melakukan gerakan, pastikan posisi pantat dan punggung lurus untuk meminimalkan cedera.

Bagi pemula, lakukan gerakan ini secara rutin sebanyak dua atau tiga set setiap harinya. Jika otot tangan dirasa mulai terbiasa, tambah set latihan sesuai batas kemampuan agar proses pembentukan otot semakin cepat.

  • Seated Overhead Dumbbell Extension

Sumber: Huffpost.com

Cara melatih tricep berikut ini membutuhkan dumbbell. Jika tidak memilikinya, Anda bisa menggunakan alat lain yang sekiranya mempunyai beban dan berat yang sesuai. Pastikan alat tersebut dilengkapi pegangan yang kokoh.

Setelah memasang dumbbell atau alat pengganti, duduklah pada sebuah kursi dengan posisi kaki lurus bertumpu pada telapak. Pegang dumbbell dengan kedua tangan, posisikan di belakang kepala, lalu gerakkan ke bawah hingga siku menekuk. Kemudian posisikan kembali dumbbell atau alat beban lainnya ke atas kepala. Lakukan gerakan ini secara berulang selama beberapa set.

Untuk variasi, Anda bisa memegang dumbbell di tangan kanan atau kiri saja dan lakukan gerakan yang telah disebutkan sebelumnya. Untuk menghindari cedera, pilih dumbbell atau alat beban dengan berat yang sesuai kemampuan. Idealnya, pemula menggunakan dumbbell seberat 3 kg.

  • Triceps Kickback

Sumber: Womenshealthmag.com

Masih menggunakan dumbbell, latihan membentuk tricep ini dilakukan dengan cara memosisikan badan setengah menunduk dan kaki ditekuk membentuk sudut tumpul. Pun, tangan dalam posisi ditekuk dan masing-masing menggenggam dumbbell sejajar pinggang.

Selanjutnya, gerakkan tangan lurus ke belakang sampai berada di atas pinggul, lalu kembali lagi sejajar pinggang. Jika merasa mampu, ayunkan kedua tangan secara bersamaan. Jika tidak, gerakkan tangan satu persatu. Variasi lain dari gerakan ini adalah dengan memajukan salah satu kaki sementara kaki yang lain menekuk.

Lalu letakkan tangan kanan pada bagian paha kaki yang maju, dan ayunkan tangan lain seperti gerakan sebelumnya hingga dumbbell berada di atas pinggul. Gerakan ini akan menambah beban tubuh sehingga pada prosesnya, pembentukan otot bisa dipercepat secara efektif.

Agar tidak cedera, lakukan gerakan secara perlahan berulang kali selama beberapa menit. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu agar otot-otot yang digunakan sedikit lentur.

  • Triceps Pushdown

Sumber: Trainbodyandmind.com

Sebenarnya, untuk melakukan latihan memperbesar tricep ini, Anda membutuhkan mesin kabel. Namun jika ingin melakukannya di rumah, Anda bisa mengakalinya dengan memanfaatkan benda-benda di sekitar. Caranya cukup mudah, Anda hanya membutuhkan kusen pintu yang kokoh, tali, dan beban yang cukup sesuai dengan kemampuan.

Untuk melakukan latihan ini, siapkan dulu “alatnya” dengan cara menali beban yang telah disiapkan lalu menggantungnya di kusen pintu. Gunakan dua tali panjang yang kuat sehingga beban tidak selalu menggantung. Pakailah beban seberat 5 atau 10 kg untuk hasil maksimal.

Jika belum mampu, gunakan yang beratnya sekitar 3 kg. Jika sudah siap, pegang tali yang berfungsi sebagai katrol pengangkat beban dan tarik sampai menyentuh paha. Pastikan kondisi siku tetap berada di samping badan ketika katrol digerakkan. Lakukan langkah di atas secara berulang, dan tambah bebannya jika dirasa perlu.

Jadi, sudah siap membentuk otot trisep yang gagah?

Agar prosesnya cepat dan hasilnya maksimal, lakukan gerakan otot tricep di atas secara rutin sebanyak 2 set, sekitar 8 sampai 12 gerakan setiap harinya. Ingat, lakukan semua itu sesuai dengan kemampuan untuk menghindari cedera. Untuk informasi lain tentang cara agar tricep besar lainnya, Anda bisa mengunjungi situs coaching online Body Evolution.

Tidak hanya seputar latihan otot trisep, di situs tersebut Anda juga bisa mendapatkan bimbingan tentang cara melatih otot tubuh secara efektif dari leader profesional dalam bidang fitness dan gym. Selain itu, imbangi latihan dengan mengonsumsi gizi tambahan dari suplemen whey protein.

Karena selain sehat, suplemen seperti Evolene mampu membantu Anda untuk meraih tubuh yang fit dan ideal dengan cara memberi nutrisi tambahan (protein dan kalori) yang dibutuhkan tubuh selama sehari-hari, serta tepat untuk program defisit atau surplus kalori. Itulah informasi tentang cara membentuk otot tricep. Semoga bermanfaat.

Melatih Otot Tangan Bicep

Uncategorized·

Melatih Otot Tangan Bicep

Sumber: Programfitnes.com

Sebagai salah satu bagian tubuh yang paling sering digunakan, tangan membutuhkan otot yang kuat agar mampu melakukan aktivitas sehari-hari tanpa hambatan. Karena disadari atau tidak, ada banyak hal yang dilakukan tangan yang membuat bagian tubuh ini sering mengalami nyeri.

Mulai dari hal yang sepele seperti menyetir kendaraan, menenteng barang bawaan, menggendong anak, hingga yang berat seperti mengangkat dan memindahkan benda-benda di sekitar. Mungkin inilah yang menjadi alasan mengapa beberapa orang begitu terobsesi memiliki tangan kuat dan berotot.

Ada dua otot yang berperan aktif mengerakkan dan menopang anggota tubuh tersebut untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Otot ini disebut biseps dan trisep. Otot biseps sendiri merupakan otot yang terletak di sepanjang lengan atas dengan dua “kepala” karena berorigo pada dua tempat yang berbeda.

Sama dengan biseps, trisep terletak di sepanjang lengan tetapi dengan tiga “kepala” karena berorigo di tiga tempat yang berbeda. Ketiga kepala pada trisep ini disebut caput longum, caput medial, dan caput lateralis. Selain kekuatan, estetika merupakan alasan lain mengapa banyak orang ingin membentuk kedua otot tersebut.

Cara Membentuk Otot Bicep

Karena banyak yang terobsesi pada pembentukan otot biseps, kita akan membahas cara membentuk otot bicep yang aman dan sesuai dengan pedoman keselamatan berolahraga. Latihan ini bisa Anda lakukan sendiri di rumah. Berikut di antaranya:

1. Close Grip Chin Up

Sumber: Youtube.com

Untuk melakukan set latihan bicep yang satu ini, kita membutuhkan besi horizontal. Lakukan pose bergantung dengan jarak genggaman tangan kanan dan kiri sekitar 15 cm. Luruskan tangan dengan posisi kepala menghadap ke depan. Setelah itu, tarik tangan hingga mengangkat dagu dan posisi kepala berada di atas besi. Terakhir, kembali dengan posisi tangan lurus seperti awal.

Lakukan latihan selama beberapa kali agar otot biseps terbentuk sempurna. Untuk hasil yang lebih baik, dampingi latihan dengan konsumsi protein secara rutin.

2. Total Inverted Row

Sumber: Nerdfitness.com

Latihan membentuk bicep selanjutnya masih menggunakan besi melintang yang sama. Bedanya, gerakan ini menggunakan handuk sebagai pegangan. Caranya cukup mudah, gantung dua handuk pada pegangan, lalu tangan kanan dan kiri memegang handuk dengan posisi tangan lurus dan menggantung. Setelah berada pada posisi yang tepat, tarik handuk secara bersamaan hingga posisi tangan menekuk.

Pada saat melakukan gerakan tersebut, posisi kaki bisa digantung lurus ke depan untuk menambah beban pada otot. Setelah tangan tertekuk, luruskan kembali ke posisi semula. Lakukan rutinitas ini selama beberapa kali sampai berkeringat untuk hasil maksimal.

3. Dumbbell Bicep Curl

Sumber: Youtube.com

Untuk melakukan latihan ini, Anda membutuhkan dumbbell pada masing-masing tangan. Berat dumbbell bisa disesuaikan dengan kemampuan. Gerakan yang harus dilakukan adalah meluruskan tangan ke bawah sambil memegang dumbell. Selanjutnya, tekuk tangan hingga posisi dumbbell setara dengan bahu. Turunkan lagi perlahan ke posisi semula.

Saat melakukan gerakan tersebut, posisi kaki lurus dan tegak. Lakukan gerakan serupa selama beberapa kali untuk hasil maksimal. Jika masih pada tahap awal latihan memperbesar bicep, gunakan dumbbell seberat 2 kg. Tambah beratnya setiap beberapa kali latihan agar beban pada otot bertambah dan pembentukan otot pun bisa cepat terjadi.

4. Dumbbell Single Arm Isometric Curl

Sumber: Youtube.com

Latihan berikutnya masih menggunakan dumbbell. Bedanya, kedua tangan diangkat dan ditekuk secara bergantian dengan sudut tekukan 90 derajat sejajar pinggang. Lakukan gerakan ini selama beberapa kali dengan posisi kaki tegak lurus. Untuk hasil maksimal, gunakan dumbbell dengan berat masing-masing 5 kg.

Latihan otot bicep tersebut bisa dilakukan berdampingan dengan rutinitas olahraga lainnya. Jika masih belum terbiasa, sebaiknya gunakan dumbbell seberat 2 kg pada masing-masing tangan.

5. Hammers Curls with Dumbbell

Sumber: Youtube.com

Masih menggunakan dumbbell, pada latihan memperbesar bicep ini posisi badan tegak dengan kakai yang direntangkan sejajar bahu. Kedua tangan memegang dumbbell dengan posisi menghadap ke paha dan lurus. Lakukan gerakan awal dengan cara mengangkat dumbbell ke atas sejajar bahu.

Usahakan bagian siku tangan tidak ikut bergerak di samping badan. Tangan hanya menekuk tanpa perlu berpindah posisi. Anda bisa menggerakkan kedua tangan secara bergantian atau bersama-sama selama beberapa kali agar otot biseps terbentuk.

Asupan Protein untuk Membentuk Bicep

Sumber: Youtube.com

Selain latihan dan melakukan gerakan otot bicep di atas secara rutin, cara agar bicep besar lainnya adalah dengan mengonsumsi makanan yang mengandung protein baik. Protein yang berkualitas biasanya berasal dari hewan, yaitu daging sapi, domba, ayam, dan ikan. Anda juga bisa mengonsumsi telur rebus dan susu plain untuk tambahan dan variasi agar tidak bosan.

Selain protein hewani, sumber protein lainnya yang bermanfaat bagi pembentukan otot biseps adalah konsumsi suplemen. Jangan pilih suplemen sembarangan, pastikan yang dipilih telah terdaftar BPOM, aman, dan memiliki kandungan protein bermanfaat bagi kesehatan.

Salah satu produk yang recommended adalah Evolene. Dengan fungsi utamanya yaitu memenuhi kebutuhan nutrisi (protein dan kalori), suplemen ini mampu memberikan hasil maksimal jika diimbangi dengan latihan membentuk bicep secara rutin. Untuk mendapatkan informasi tentang cara pembelian Evolene, Anda bisa klik situs resminya.

Jadi, sudah siap mengubah penampilan menjadi lebih fit dengan melatih otot biseps? Itulah beberapa tahapan yang bisa kita lakukan untuk melatih otot -otot pada tangan dengan cara yang mudah, tanpa ribet, dan tanpa datang ke gym. Untuk mengikuti program intensif olahraga agar dapat meraih tubuh ideal, Anda bisa mengunjungi situs Body Evolution.

Pada situs ini, Anda akan mendapatkan program intensif tentang cara membentuk otot dan berolahraga yang baik untuk meraih tubuh fit Anda. Dengan bimbingan leader professional dalam bidang fitness dan gym, setiap program yang tersedia pada situs tersebut telah teruji efektivitas dan hasilnya.

Semoga bermanfaat.

Melatih Otot Perut

Uncategorized·

Melatih Otot Perut

Perut buncit kerap menjadi alasan mengapa banyak orang merasa kurang percaya diri. Selain menjadikan penampilan kurang menarik, keberadaan perut buncit juga menandakan bahwa tubuh kurang sehat. Pasalnya, ada banyak tumpukan lemak yang membawa efek buruk. Oleh sebab itu, melatih otot perut menjadi hal yang penting untuk dilakukan setiap orang agar terhindar dari perut buncit.

Latihan otot perut tidak hanya mampu mengurangi jumlah lemak, tetapi juga mampu meningkatkan kekuatan otot perut. Bahkan jika dilakukan secara rutin dengan intensitas tinggi, aktivitas tersebut dapat membentuk sixpack.

Lalu, latihan seperti apa yang bisa dilakukan agar bisa memiliki perut six-pack?

Berikut diuraikan 10 jenis gerakan otot perut sederhana yang dapat Anda praktikkan sendiri di rumah.

  • Bicyle

Sumber: nutrisehat.com

Sebagaimana namanya, latihan otot perut ini memang menyerupai gerakan mengayuh sepeda. Namun bedanya, gerakan bicycle dilakukan sambil rebahan.

Caranya, Anda harus merebahkan diri di lantai, menghadap ke atas, dan mengangkat kedua kaki. Satu kaki menekuk, satu kaki lurus. Kemudian, ayunkan seperti saat Anda mengayuh pedal sepeda.

Sementara itu, tubuh dan kepala berada pada posisi terangkat. Pada saat kaki mengayuh, tubuh ikut bergerak menghadap ke kiri dan kanan, sedangkan kedua tangan tetap di belakang kepala.

  • Cross Elbow to Knee

Sumber: wac.net

Latihan membentuk otot perut dengan cross elbow to knee dapat Anda mulai dengan merebahkan diri dan meletakkan kedua tangan di belakang kepala. Selanjutnya, tekuk kedua kaki sehingga paha menjadi tegak.

Gerakan selanjutnya adalah mengayunkan bagian atas tubuh agar siku dapat bertemu dengan lutut. Lakukan gerakan tersebut berulang-ulang dengan mengayunkan siku lengan kiri dan kanan secara bergantian.

  • Knee in Plank

Sumber: Youtube.com

Untuk memulai olahraga ini, Anda harus memosisikan tubuh seperti saat akan melakukan push-up. Tubuh menghadap ke bawah dengan lengan yang tegak lurus. Punggung tidak boleh membungkuk atau melengkung. Kepala, punggung, dan kaki juga harus berada pada satu garis lurus.

Selanjutnya, lakukan gerakan menyilang seakan-akan lutut kanan ingin menjangkau siku lengan kiri. Lakukan gerakan ini secara perlahan dan berulang-ulang dengan mengayunkan lutut kiri dan kanan secara bergantian.

  • Lateral Crunches

Sumber: Youtube.com

Cara melatih otot perut berikutnya adalah melalui gerakan lateral crunches. Gerakan ini dimulai dengan memiringkan tubuh di lantai dengan kaki lurus. Satu tangan berada di atas, satu tangan berada di bawah. Tangan yang di bawah membentuk siku-siku sebagai penyangga tubuh.

Sebagai contoh, yang di atas adalah tangan kanan. Selanjutnya, tekuk tangan kanan dan kaki kiri lalu ayunkan bersamaan dengan gerakan seakan-akan keduanya ingin menjangkau satu sama lain. Lakukan secara berulang. Jika sudah cukup, ganti posisi kemiringan tubuh dan ulangi dengan menggerakkan tangan kiri dan kaki kanan.

  • Star Fish

Sumber: idntimes.com

Latihan sixpack melalui gerakan star fish dapat Anda mulai dengan merebahkan diri di lantai sambil merentangkan kedua tangan dan kaki. Selanjutnya, angkat kedua paha dan tubuh bagian atas bersama-sama. Luruskan tangan ke depan dan lakukan gerakan seakan-akan kedua tangan ingin menjangkau mata kaki. Ulangi gerakan ini berkali-kali agar otot perut cepat terbentuk.

  • Crunches

Sumber: Popmama.com

Crunches merupakan jenis gerakan otot perut yang sangat mudah dilakukan siapa saja. Untuk melakukannya, Anda dapat merebahkan diri sambil menekuk dan menegakkan paha. Setelah itu, lakukan gerakan mengangkat kepala dan bahu belakang secara berulang. Sementara itu, posisi tangan bebas, boleh di belakang kepala atau lurus ke depan.

  • Cross Climber

Sumber: msn.com

Gerakan cross climber mirip dengan knee in plank. Anda harus mengayunkan lutut menyilang ke arah tangan yang tegak dengan posisi tubuh seperti push-up. Bedanya, cross climber dilakukan dengan gerakan yang cepat.

  • Crunches In

Sumber: Ohaya.co.id

Latihan crunches in secara rutin juga bisa menjadi cara agar otot perut besar. Olahraga ini dimulai menghadapkan tubuh ke arah lantai sambil menekuk kedua tangan dan membentuk siku-siku sebagai penyangga tubuh. Selanjutnya, naikkan bokong setinggi mungkin dengan posisi kaki tetap lurus.

Lakukan gerakan seakan-akan kedua lutut ingin menjangkau siku-siku. Di sisi lain, pertahankan posisi tangan agar tetap kukuh menyangga tubuh.

  • Leg Raise

Sumber: Sosialpost.com

Jika Anda termasuk orang yang malas gerak, tampaknya leg raise bisa menjadi cara sixpack yang cocok untuk Anda. Gerakan sederhana ini bahkan dapat Anda lakukan sambil rebahan. Caranya adalah dengan merebahkan diri di lantai, kemudian luruskan dan angkat kaki ke atas setinggi mungkin hingga bokong Anda ikut terangkat. Lakukan secara berulang dan rasakan otot perut yang mulai mengencang.

  • In Between

Sumber: Hipwee.com

Latihan in between juga termasuk jenis latihan membentuk otot perut yang cukup sederhana. Untuk melakukannya, Anda dapat merebahkan diri sambil menekuk, menegakkan paha, dan membuka kedua kaki. Selanjutnya, angkat tubuh bagian atas dengan posisi tangan lurus ke depan melewati kedua paha. Ulangi gerakan tersebut agar otot perut cepat membesar.

Demikianlah beberapa cara membentuk otot perut yang dapat Anda lakukan di rumah. Jenis latihan tersebut tergolong sederhana dan dapat dilakukan oleh pria maupun wanita.

Untuk melihat secara jelas cara melakukan kesepuluh latihan sixpack tersebut, Anda dapat melihatnya di kanal YouTube Christian Dicky. Di sana, Anda juga dapat menyimak beragam tutorial gerakan membentuk otot tubuh, tips diet dan kesehatan, serta kiat-kiat body building.

Memaksimalkan Pembentukan Otot Tubuh

Apabila ingin memaksimalkan proses pembentukan otot perut, Anda tentu harus melakukan jenis latihan otot yang lain. Untuk memastikan bahwa semua latihan yang dilakukan aman, Anda perlu menggunakan jasa pelatih profesional.

Supaya lebih praktis, Anda bisa mengikuti coaching online, seperti di Body Evolution. Melalui program intensif tersebut, Anda akan memperoleh bimbingan serta beragam pengetahuan mengenai kesehatan, gaya hidup, dan tutorial membentuk otot yang baik dan benar dari leader profesional di bidang fitnes dan gym.

Sebagai penunjang, Anda bisa mengonsumsi suplemen alami whey protein. Yang saat ini banyak direkomendasikan para ahli adalah Evolene karena terbuat dari protein susu terbaik, serta sudah terjamin aman dan halal oleh BPOM dan MUI.

Jadi, dengan melakukan latihan memperbesar otot perut secara rutin, mengikuti pola makan yang sehat, serta minum whey protein, perut Anda akan kencang dan buncit pun hilang.

Miliki perut yang sixpack tanpa harus operasi dengan gaya hidup sehat dan rajin berolahraga!

Melatih Otot Kaki

Uncategorized·

Melatih Otot Kaki

Kaki merupakan organ yang berfungsi menopang seluruh bagian tubuh. Namun sayangnya, organ ini kerap kali diabaikan pada saat latihan membentuk otot. Padahal jika otot kaki lemah, proses pembentukan otot-otot yang lain pun tidak akan maksimal dan tubuh menjadi tidak seimbang. Untuk itu, penting untuk rutin melatih otot kaki.

Latihan otot kaki dapat dilakukan di mana saja melalui berbagai jenis aktivitas sehari-hari. Namun apabila ingin memaksimalkan kekuatan kaki, seperti latihan memperbesar paha, Anda dapat mencari pelatih profesional. Cara paling mudah untuk menemukannya adalah dengan belajar cara membentuk otot kaki secara online.

Saat ini sudah ada Body Evolution yang bisa menjadi cara termudah menemukan coaching online terbaik di bidang body building. Dengan leader profesional dalam bidang fitnes dan gym, Anda dapat terhindar dari risiko cedera selama latihan. Selain itu, Anda juga akan dibantu merencanakan pola makan agar segera memiliki postur tubuh kuat dan berotot.

Untuk menunjang latihan otot leg, Anda juga bisa berlangganan (subscribe) kanal YouTube Christian Dicky secara gratis. Di sana sudah ada beragam informasi mengenai tips-tips seputar hidup sehat, cara membentuk otot leg, serta tutorial pembentukan otot-otot tubuh yang lain.

Aktivitas Sehari-hari untuk Latihan Otot Kaki

Untuk melatih otot kaki, Anda harus rajin beraktivitas dengan menggunakan kaki. Berikut ini beberapa aktivitas yang bisa Anda lakukan agar otot kaki tetap kuat setiap hari.

   1. Naik-Turun Tangga

Sumber: hellosehat.com

Jika selama ini Anda terbiasa naik lift, cobalah untuk naik-turun gedung menggunakan tangga. Hal tersebut bisa menjadi cara agar kaki besar dan lebih kuat yang cukup efektif karena Anda bisa melakukannya setiap hari tanpa perlu mengalokasikan waktu khusus ke tempat olahraga.

    2. Lari

Sumber: Perpustakaan.id

Lari merupakan jenis olahraga sederhana yang bisa dilakukan siapa saja. Olahraga ini bisa menjadi cara agar leg besar karena bertumpu pada kekuatan otot kaki.

   3. Lompat Tali (Skipping)

Sumber: Kaltim.portal.co

Lompat tali juga termasuk olahraga yang memanfaatkan kekuatan pada kaki. Olahraga ini dapat Anda lakukan untuk membentuk otot kaki.

Ketiga aktivitas sehari-hari tersebut dapat membantu Anda melatih otot kaki. Namun tentu saja, karena ketiganya termasuk jenis olahraga dengan intensitas yang tergolong rendah, maka otot yang terbentuk tentu kurang maksimal.

Sementara itu, cara agar leg besar, termasuk cara melatih paha, bisa Anda lakukan dengan beragam jenis latihan membentuk kaki berikut ini.

Jenis Latihan Terbaik untuk Membentuk Otot Kaki

Sejauh ini, sudah ada banyak jenis latihan membentuk leg. Berikut adalah beberapa gerakan yang bisa Anda lakukan agar otot kaki bisa semakin kuat dan besar.

  • Barbell Back Squat

Sumber: Stack.com

Sebagaimana gerakan squat pada umumnya, latihan memperbesar leg ini juga mengharuskan Anda melakukan gerakan berdiri dan berjongkok secara kontinu. Bedanya, pada olahraga ini, Anda membutuhkan sebuah barbel.

Cara membentuk otot paha dengan latihan ini adalah Anda harus meletakkan barbel di bahu belakang. Berat barbel yang Anda gunakan harus disesuaikan dengan kemampuan. Supaya gerakan yang Anda lakukan bisa seimbang, bertumpulah pada kaki bagian belakang (heels), bukan pada jari-jari kaki.

Hal lain yang perlu Anda perhatikan pada saat melakukan gerakan otot paha ini adalah pengaturan napas. Agar bisa kuat melakukan squat sambil mengangkat barbel, Anda dapat mengambil napas pada saat berdiri, menahan napas saat jongkok, kemudian mengembuskan napas lagi saat posisi Anda sudah kembali berdiri.

  • Barbell Front Squat

Sumber: msn.com

Latihan membentuk kaki ini berfokus pada pembentukan otot depan dan otot-otot utama yang membentuk postur tubuh (core muscle). Cara melakukan olahraga ini adalah dengan meletakkan barbel di atas bahu depan lalu diikuti gerakan squat.

Pada saat melakukan latihan membentuk paha ini, pastikan pergelangan tangan dan siku sejajar sehingga membentuk garis lurus. Sementara itu, jari-jari akan melengkung mengunci posisi barbel di atas bahu agar tidak jatuh. Dengan gerakan otot leg ini, kekuatan dan keseimbangan pada tubuh Anda akan meningkat.

  • Leg Press

Sumber: Youtube.com

Cara memperbesar leg dengan teknik leg press tergolong cukup mudah dan dapat dilakukan oleh pemula. Namun sebelum melakukannya, pastikan bahwa kaki Anda berada posisi terbuka dengan jarak selebar bahu dan membentuk huruf V.

Jenis latihan otot paha ini dilakukan dengan mendorong mesin leg press dengan kaki bagian tengah ke belakang (heels). Dengan begitu, tekanan otot tidak akan berfokus pada lutut, tetapi pada pembentukan seluruh otot kaki secara maksimal.

  • Leg Extension

Sumber: verywellfit.com

Cara agar paha besar dapat Anda lakukan melalui gerakan leg extension. Untuk melakukannya, Anda harus duduk tegap di atas mesin leg extension dengan wajah menghadap ke depan dan punggung bersandar pada bangku.

Selanjutnya, angkat dan turunkan beban menggunakan kaki bagian bawah, yakni atas mata kaki. Sementara itu, kedua tangan memegang erat pegangan di sisi samping mesin. Lakukan gerakan otot kaki ini secara berulang. Apabila dirasa terlalu ringan, Anda dapat mengatur ulang berat beban sesuai kemampuan.

  • Walking Lunges

Sumber: verywellfit.com

Gerakan walking lunges merupakan cara memperbesar kaki dengan gerakan yang cukup sederhana. Terlebih dahulu, Anda bisa berdiri tegap dengan posisi kaki terbuka selebar bahu dan kedua tangan lurus sambil menggenggam dumbel.

Selanjutnya, Anda bisa melangkah dengan posisi kaki depan membentuk siku-siku atau posisi lutut tidak mendahului jari kaki. Pada saat melangkah, pastikan kedua tangan yang memegang dumbel tetap lurus. Cara melatih leg ini bisa Anda berulang-ulang dengan gerakan perlahan.

Maksimalkan dengan Whey Protein

Sumber: twgram.me

Untuk memaksimalkan pembentukan otot kaki, Anda dapat mengombinasikan kelima cara melatih otot kaki di atas dengan mengonsumsi whey protein. Suplemen alami ini sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk membantu meningkatkan metabolisme sekaligus mempercepat pembentukan otot. Suplemen alami ini cocok dikonsumsi oleh orang yang sedang menjalankan program kalori defisit maupun kalori surplus.

Salah satu produk whey protein yang paling banyak direkomendasikan oleh para praktisi body building adalah Evolene. Dengan bahan alami berkualitas, yakni susu sapi Brown Swiss, Evolene sudah tersertifikasi halal MUI serta teruji oleh BPOM dan GMP. Bahkan saat ini, gerai Evolene juga sudah tersebar luas di banyak kota besar di Indonesia. Evolene juga bisa dipesan melalui Evolene.co.id.

Miliki kaki besar dengan otot yang kuat dengan berlatih secara rutin serta minum whey protein!

Melatih Otot Bahu

Uncategorized·

Melatih Otot Bahu

Pria yang memiliki bahu lebar dan kuat kerap dianggap lebih seksi oleh para wanita. Hal tersebut karena bahu yang tebal menggambarkan tubuh yang kuat sehingga mampu memberikan rasa aman bagi mereka. Sementara untuk mendapatkan bahu yang besar, para pria harus rajin melatih otot bahu.

Otot bahu terdiri atas 3 bagian, yakni bahu depan (anterior deltoid), tengah (middle deltoid), serta belakang (posterior deltoid). Cara memperbesar shoulder adalah dengan melatih masing-masing bagian otot tersebut dengan benar.

Latihan otot bahu dapat dilakukan di rumah dan di gym. Namun jika melakukannya tanpa pengawasan instruktur profesional, dikhawatirkan akan terjadi kesalahan gerakan sehingga berisiko cedera otot. Sebagai solusi, Anda dapat memanfaatkan latihan dengan instruktur profesional secara online.

Salah satu penyedia jasa latihan pembentukan otot dengan coach terbaik dapat Anda temukan di situs web resmi Body Evolution. Melalui program pelatihan intensif tersebut, Anda akan dibimbing oleh leader profesional dalam bidang fitnes dan gym melalui coaching online dengan baik dan benar.

Sebagai pelengkap, Anda juga bisa mengikuti kanal YouTube Christian Dicky dengan berlangganan (subscribe) secara gratis. Di sana sudah tersedia beragam cara membentuk otot shoulder serta berbagai tips mengenai diet, kesehatan, serta program pembentukan otot tubuh yang bermanfaat untuk Anda.

Jenis Latihan Otot Bahu

Ada banyak jenis latihan membentuk bahu yang bisa Anda praktikkan. Berikut di antaranya.

  • Military Press

Sumber: Youtube.com

Military press merupakan jenis latihan memperbesar shoulder yang berfokus pada pembentukan otot bahu depan dan bahu tengah. Aktivitas ini dilakukan sambil berdiri dengan menaik-turunkan barbel dari atas dada ke atas kepala.

Untuk melakukannya, Anda harus tegap dengan posisi kaki terbuka selebar bahu. Saat memegang barbel, pastikan tangan Anda tidak menekuk agar terhindar dari risiko cedera pergelangan tangan.

Letakkan barbel di atas dada yang membusung. Selanjutnya, dorong barbel dengan kekuatan bahu ke arah atas sambil mengubah posisi tubuh menjadi lurus. Saat barbel sudah di atas kepala, posisi tangan lurus sehingga ketiga hal, yakni barbel, lengan, dan tubuh, membentuk satu garis lurus. Lakukan latihan ini secara berulang hingga 4 atau 5 set dengan 15 repetisi.

  • Dumbbell Shoulder Press

Sumber: Youtube.com

Jenis latihan memperbesar bahu ini berfokus pada otot bahu tengah dan depan. Olahraga ini biasanya dilakukan sambil duduk dengan menaik-turunkan dua dumbel dari bahu ke atas kepala.

Kegiatan ini dimulai dengan mengambil dumbel di lantai di depan bawah Anda dengan posisi duduk. Saat mengambilnya, jangan membungkuk agar punggung tidak cedera. Kemudian, letakkan kedua dumbel di atas paha.

Selanjutnya, dorong masing-masing dumbel ke atas bahu. Angkat kedua dumbel tinggi-tinggi hingga posisi lengan lurus dan sejajar dengan kepala. Ulangi gerakan tersebut hingga 4 set dengan 8—12 repetisi.

  • Shoulder Press Machine

Sumber: Bodybuilding.com

Salah satu cara melatih bahu besar yang cukup aman adalah melalui gerakan shoulder press machine. Latihan membentuk bahu ini dilakukan sambil duduk dengan menaik-turunkah mesin shoulder press.

Terlebih dahulu, Anda harus menyandarkan kepala pada bangku. Saat memegang alat, posisi tangan menghadap ke depan. Pastikan juga pergelangan tangan tidak menekuk supaya tidak cedera. Anda dapat mengulang gerakan ini hingga 14 repetisi sebanyak 4 atau 5 set.

  • Rear Delt Machine

Sumber: Youtube.com

Otot bahu belakang merupakan bagian yang paling sering tertinggal saat latihan otot shoulder. Padahal jika otot bahu lemah, kemampuan mengangkat beban pun akan berkurang.

Cara membentuk otot shoulder belakang bisa Anda lakukan melalui latihan rear delt machine. Gerakan ini dilakukan dengan posisi duduk sambil menghadap ke arah mesin. Tubuh harus tegap, sementara bantalan depan menempel ke dada.

Saat melakukan gerakan membuka lengan, sebaiknya jangan terlalu lebar atau bahkan sampai ke belakang. Anda hanya perlu membatasi lebar kedua tangan, yakni ketika tulang belikat sudah merasakan efeknya. Gerakan otot shoulder ini dapat Anda ulangi dengan intensitas yang cukup tinggi, yaitu 7 set latihan dengan 20 kali pengulangan.

  • Dumbbell Side Lateral Raise

Sumber: Youtube.com

Cara melatih shoulder berikutnya adalah melalui latihan dumbbell side lateral raise. Gerakan otot bahu ini dapat dilakukan sambil duduk atau berdiri. Caranya adalah dengan mengangkat 2 dumbel, kemudian mengayunkannya dari bawah ke arah samping tubuh Anda. Selama melakukannya, Anda dapat merasakan otot bahu bagian belakang terasa kencang dan menguat.

  • Side Lateral Machine

Sumber: Youtube.com

Cara agar shoulder besar juga bisa Anda lakukan melalui gerakan side lateral machine. Jenis olahraga ini tergolong cukup mudah dan memiliki risiko minimal sehingga bisa menjadi cara memperbesar bahu yang efektif dan cocok dilakukan oleh pemula.

Terlebih dahulu, Anda dapat mengatur berat beban. Selanjutnya, letakkan bantalan mesin pada kedua lengan atas, sementara kedua tangan menggenggam pegangan di sisi depan sehingga tangan membentuk sudut siku-siku.

Jika posisi sudah sesuai, lakukan gerakan mendorong alat ke arah atas berulang-ulang. Sebenarnya tidak ada batasan maksimal untuk melakukan gerakan ini. Namun jika dirasa sudah cukup, Anda dapat segera menyelesaikannya.

Itulah 6 cara membentuk otot bahu yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan bahu kekar. Jika ingin hasil yang lebih maksimal, Anda dapat mengombinasikannya dengan konsumsi whey protein.

Mengapa Harus Minum Whey Protein?

Sumber: Youtube.com

Whey protein merupakan suplemen alami dari susu yang dapat membantu mempercepat proses pembentukan otot. Suplemen alami ini sangat diperlukan untuk mencukupi asupan protein pada tubuh, baik untuk program kalori defisit maupun kalori surplus, agar proses metabolisme menjadi lebih baik.

Salah satu produk whey protein yang sudah teruji secara klinis dan telah tersertifikasi halal adalah Evolene. Terbuat dari susu sapi Brown Swiss, Evolene kini menjadi salah satu produk whey protein terbaik yang direkomendasikan oleh para ahli. Produk ini bahkan sudah tersebar luas di hampir seluruh kota besar di Indonesia. Namun jika Anda ingin membelinya secara online, langsung saja klik situs resminya, yaitu Evolene.co.id.

Jadi, kesimpulannya adalah cara agar bahu besar adalah dengan melakukan latihan yang tepat secara rutin, serta rajin mengonsumsi suplemen alami whey protein. Bahu kekar, kuat, dan seksi akan segera Anda miliki. Selamat berlatih!

Melatih Otot Punggung

Uncategorized·

Melatih Otot Punggung

Otot punggung memiliki peran yang sangat penting untuk membentuk postur tubuh seseorang. Jika otot punggung kuat, tentu badan Anda bisa tampak tegap dan bugar. Untuk itu, Anda perlu secara rutin melatih otot punggung.

Latihan otot punggung dapat dilakukan di mana saja. Anda dapat melakukan berbagai gerakan otot back di rumah maupun di gym. Yang terpenting, gerakan-gerakan yang Anda lakukan harus sesuai prosedur. Sebab jika tidak dilakukan dengan tepat, latihan otot back tersebut justru bisa berisiko menjadikan punggung cedera. Apalagi, otot punggung juga termasuk kategori otot besar dengan struktur yang cukup kompleks.

Otot punggung terbagi ke dalam tiga bagian, yakni lats (latissimus dorsi), middle back, dan lower back. Masing-masing otot tersebut harus dilatih dengan pola latihan yang berbeda.

Untuk memastikan bahwa semua gerakan otot punggung yang Anda lakukan benar, Anda perlu seorang pelatih atau instruktur berpengalaman. Jika tidak memiliki banyak waktu untuk datang ke gym, Anda bisa belajar tentang cara membentuk otot back secara online melalui Body Evolution. Dengan mengikuti program di Body Evolution, Anda akan mendaptakan coaching online secara intensif dari seorang leader profesional di bidang fitnes dan gym.

Di samping itu, Anda juga bisa mengikuti kanal YouTube Christian Dicky. Di sana sudah tersedia beragam tips menarik mengenai cara melatih back serta informasi penting terkait kesehatan dan kebugaran tubuh.

Berikut ini adalah beberapa cara melatih otot punggung yang bermanfaat untuk menjadikan otot back Anda lebih kuat dan besar.

  • Barbell Machine Row

Sumber: Youtube.com

Jenis gerakan latihan memperbesar punggung pertama yang bisa Anda praktikkan adalah barbell machine row. Gerakan ini dilakukan dengan menggunakan mesin barbel. Tujuan utama dari gerakan ini adalah untuk melatih middle back. Namun karena gerakan beban yang diangkat itu ke arah bawah, akhirnya lower back pun terkena efeknya sehingga menjadi lebih kuat.

Untuk melakukan gerakan ini, terlebih dahulu posisikan kaki Anda terbuka selebar bahu. Setelah itu, ambil mesin barbel dengan genggaman yang kuat. Kemudian, lakukan gerakan menaik-turunkan barbel dari perut hingga bawah lutut dengan posisi punggung tegap (tidak membungkuk).

Saat melakukan gerakan tersebut, pastikan Anda juga selalu mengatur napas. Ambil napas saat menarik barbel ke atas dan keluarkan napas saat mendorong barbel ke bawah.

  • Pull Up

Sumber: life.spartan.com

Cara memperbesar punggung yang lain adalah melalui gerakan bodyweight pull up. Target utama dari latihan ini adalah otot bagian lats. Meskipun demikian, pull up ternyata juga mampu memaksimalkan kekuatan seluruh otot tubuh bagian atas.

Gerakan ini dimulai dengan menjangkau pegangan tiang pull up di kedua tangan. Letakkan tangan dengan posisi menghadap ke depan. Sementara itu, jarak kedua tangan harus lebih lebar dari bahu.

Selanjutnya, dorong tubuh ke arah atas hingga tinggi dagu mencapai sisi atas tiang. Lakukan hingga berulang. Jika sudah mahir, Anda dapat melakukan variasi gerakan pull up, misalnya dengan memosisikan kaki ke arah depan atau menaik-turunkan tubuh hingga posisi perut sejajar dengan sisi atas tiang pull up.

  • Lat Pull Down

Sumber: coachmag.co.uk

Lat pull down merupakan salah satu jenis gerakan latihan memperbesar back yang cukup mudah diikuti pemula. Gerakan ini merupakan jenis latihan mind-muscle connection (MMC) untuk mempercepat peningkatan kekuatan otot.

Cara melatih punggung melalui lat pull down adalah dengan menarik pegangan mesin lat pull down ke arah bawah di depan tubuh Anda. Alat tersebut memiliki bobot beban yang bervariasi. Jika sudah memiliki otot yang cukup kuat, Anda dapat menambah berat beban mesin lat pull down sesuai kemampuan.

  • Reverse Grip Cable Row Machine

Sumber: Youtube.com

Reverse grip cable row machine merupakan jenis latihan yang sasaran utamanya adalah otot middle back dan lower back. Gerakan ini merupakan cara memperbesar back yang efektif karena mampu mempertebal otot punggung.

Saat melakukan latihan ini, pastikan tubuh Anda berada pada posisi tegap. Selanjutnya, lakukan gerakan ini secara perlahan dengan memperhatikan pengaturan napas. Cara agar back besar dengan hasil yang maksimal, Anda dapat melakukan latihan ini secara berulang hingga 5 set dengan 12—15 repetisi.

  • Standing Lat Push Down

Sumber: Youtube.com

Latihan membentuk back juga bisa Anda lakukan melalui gerakan standing lat push down. Olahraga ini dilakukan dengan berdiri sambil menarik kabel mesin lat push down.

Terlebih dahulu posisikan kaki terbuka selebar bahu. Kemudian, busungkan dada dan tarik kabel tersebut perlahan ke arah paha. Pada saat melakukan gerakan penarikan tersebut, Anda dapat merasakan otot punggung yang menguat. Lakukan secara berulang hingga 5 set agar otot back bisa terbentuk lebih cepat.

Itulah lima cara membentuk otot punggung yang dapat Anda lakukan agar semakin kuat dan besar. Jika ingin mendapatkan hasil yang maksimal dan otot tubuh tetap bertahan, selain latihan membentuk punggung, Anda juga harus memastikan bahwa konsumsi protein setiap hari dapat terpenuhi dengan baik.

Pentingnya Protein untuk Membentuk Otot

Sumber: hellosehat.com

Protein sangat bermanfaat untuk membantu membentuk otot sekaligus menyingkirkan lemak-lemak pada tubuh. Jika jumlah protein Anda kurang, metabolisme Anda bisa melambat dan otot tubuh sulit terbentuk.

Untuk memenuhi asupan nutrisi dalam tubuh, Anda dapat mengonsumsi whey protein. Jenis suplemen yang berasal dari susu ini memiliki kadar protein yang tinggi sehingga sangat efektif untuk membentuk otot dan cocok untuk program kalori defisit maupun kalori surplus. Namun sebelum mengonsumsinya, pastikan bahwa whey protein yang Anda pilih sudah teruji BPOM dan terjamin kehalalannya oleh MUI.

Salah satu merek whey protein yang saat ini banyak direkomendasikan para ahli adalah Evolene. Suplemen ini terbuat dari bahan terbaik, yakni susu sapi Brown Swiss di Kota Evolene, Swiss. Evolene sudah tersedia di banyak kota di Indonesia. Jika ingin lebih praktis, Anda bisa membelinya secara online melalui situs resmi Evolene. Dengan meminum whey protein, metabolisme tubuh meningkat, proses diet dan pembentukan otot pun menjadi lebih cepat.

Berdasarkan seluruh uraian di atas, dapat disimpulkan bahwa cara agar punggung besar bisa Anda lakukan dengan mengombinasikan pola latihan yang tepat serta konsumsi suplemen alami terbaik dari whey protein setiap hari. Selamat berlatih!

Melatih Otot Dada

Uncategorized·

Melatih Otot Dada

Memiliki dada bidang tentu merupakan harapan semua pria. Namun sayangnya, harapan kerap kali tinggal harapan hanya karena usaha yang kurang. Padahal, ada banyak cara yang bisa dilakukan, baik di gym maupun di rumah untuk latihan otot dada.

Cara membentuk otot dada tidaklah sulit. Yang paling penting adalah Anda mau melakukannya secara rutin. Sebab, jika hanya dilakukan satu atau dua kali lalu selesai, tentu saja latihan memperbesar dada tersebut akan sia-sia.

Jika sebelumnya Anda belum pernah melakukan latihan membentuk chest, cobalah untuk mencari terlebih dahulu tutorial cara membentuk otot chest di YouTube. Salah satu rekomendasi kanal (channel) YouTube tentang latihan otot chest adalah Christian Dicky.

Di kanal YouTube tersebut, tersedia banyak video mengenai tutorial latihan membentuk dada, tips seputar diet dan kesehatan, serta beragam informasi penting soal membentuk otot tubuh. Jadi, Anda pun bisa terbantu untuk segera mendapatkan bentuk tubuh yang sesuai keinginan.

Lalu, bagaimana cara agar chest besar?

Berikut ini adalah beberapa gerakan otot dada yang bisa Anda praktikkan di rumah atau di gym.

  1. Incline Barbell Press

Sumber: youtube.com

Kegiatan ini dilakukan dengan menaik-turunkan barbel di atas sebuah papan dengan posisi badan menghadap ke atas. Satu hal yang perlu diperhatikan saat melakukan gerakan otot chest ini adalah Anda harus membusungkan dada dan Sumber: youtube.com

meletakkan bahu pada posisi mendatar. Sementara itu, punggung berada pada posisi lengkung. Hal tersebut dilakukan agar otot dada dapat terbentuk secara maksimal.

  1. Incline Chest Press Machine

Sumber: youtube.com

Olahraga ini dilakukan dengan cara duduk sambil mendorong mesin chest press ke arah atas. Saat melakukannya, pastikan bahwa Anda menggenggam alat tersebut dengan sempurna dengan ibu jari sebagai pengunci di sisi bawah. Selain itu, kedua kaki juga harus berada pada posisi menapak pada lantai. Dengan demikian, tenaga yang dihasilkan bisa lebih maksimal.

  1. Incline Dumbbell Press

Sumber: youtube.com

Latihan memperbesar chest ini dilakukan dengan cara berbaring di bangku yang memiliki kemiringan sekitar 30—45 derajat sambil mengangkat dua barbel, yakni di tangan kiri dan kanan. Pada saat mengambil barbel yang masih tergeletak di lantai sambil duduk, Anda tidak boleh membungkuk. Sebab, itu bisa membuat punggung Anda cedera. Jadi, lakukan dengan posisi punggung tetap lurus.

Setelah mengambil dumbel, letakkan langsung di atas paha. Untuk memindahkan dumbel ke arah bahu, Anda dapat mendorong masing-masing dumbel dengan paha ke arah bahu. Kemudian, rebahkan diri Anda ke papan. Kedua dumbel bisa Anda angkat dengan gerakan lurus ke atas. Jika sudah selesai latihan, Anda bisa langsung menaruh dumbel pada lantai di sisi kiri dan kanan bawah Anda.

  1. Chest Fly Machine

Sumber: youtube.com

Olahraga ini dilakukan dengan duduk tegap sambil menarik mesin chest fly yang berada di posisi kiri dan kanan ke arah depan dengan kedua tangan. Sebelum melakukannya, pastikan bahwa posisi kedua tangan terbentang lurus dengan alat. Selain itu, posisikan telapak kaki rata dengan lantai. Jika sudah, tarik pelan-pelan chest fly ke arah depan secara berulang.

  1. High Cable Crossover

Sumber: youtube.com

Gerakan high cable crossover ini dilakukan dengan menarik dua kabel dengan pemberat yang berada di sisi atas kiri dan kanan. Untuk melakukannya, terlebih dahulu Anda harus menarik pegangan kabel satu per satu. Kemudian, tegapkan badan dengan dada membusung, serta posisikan salah satu kaki di depan dan yang lain di belakang.

Selanjutnya, tarik kedua kabel tersebut pelan-pelan ke arah depan. Anda dapat mengulangnya berkali-kali dengan menambah kecepatan gerakan. Jika sudah selesai, lepaskan masing-masing pegangan kabel secara perlahan ke tempatnya.

  1. Low Cable Crossover

Sumber: youtube.com

Cara memperbesar dada dengan low cabel crossover ini mirip dengan high cable crossover. Bedanya, pada olahraga ini, kabel terletak di bawah kiri dan kanan. Jadi, Anda harus menarik kedua kabel tersebut ke arah atas hingga posisinya berada di depan dada.

Masing-masing mesin cable crossover dilengkapi dengan pemberat yang memiliki berat beban bervariasi. Jika Anda masih pemula, sebaiknya gunakan beban yang ringan, misalnya 5 kg. Namun apabila kekuatan otot sudah cukup kuat, Anda dapat perlahan-lahan menaikkan bebannya hingga mencapai berat maksimal.

  1. Flat Chest Press

Sumber: youtube.com

Olahraga ini dilakukan dengan duduk sambil mendorong mesin chest press ke arah depan. Anda harus melakukannya dengan membusung. Saat memegang alat tersebut, pastikan bahwa pergelangan Anda lurus atau tidak menekuk supaya terhindar dari risiko cedera.

  1. Dumbbell Pullover

Sumber: youtube.com

Cara memperbesar chest yang lain adalah melalui gerakan dumbbel pullover. Aktivitas ini dilakukan di atas papan dengan posisi dada membusung ke atas. Pada posisi tersebut, Anda harus mengayunkan satu dumbel di atas dada ke arah belakang kepala.

Dumbel yang diayunkan harus tetap berada pada posisi tegak lurus. Sementara itu, saat mengayunkan dumbel, usahakan agar posisi tangan tetap lurus. Di samping itu, perhatikan juga posisi kaki yang juga harus menapak lantai.

Itulah delapan cara melatih otot dada yang bisa Anda lakukan untuk memperoleh dada yang bidang. Namun apabila ingin mengetahui cara melatih chest yang lain, Anda dapat membaca informasi terkait di situs web Body Evolution. Melalui web tersebut, Anda bisa berkesempatan mendapatkan bimbingan atau coaching online terkait pola latihan yang baik dan benar dari leader profesional di bidang fitnes dan gym. Jadi, otot Anda bisa terbentuk tanpa khawatir mengalami cedera saat latihan.

Selain berlatih secara rutin, cara agar dada besar atau bidang secara maksimal bisa Anda peroleh dengan mengonsumsi whey protein.

Apa Itu Whey Protein?

Sumber: Bukalapak.com

Whey protein diperlukan untuk memenuhi kebutuhan asupan nutrisi pada tubuh. Dengan mengonsumsi suplemen ini, metabolisme tubuh akan bekerja dengan lebih maksimal. Jika dipadukan dengan latihan yang tepat, otot Anda akan bisa terbentuk dalam waktu yang relatif singkat.

Salah satu rekomendasi whey protein terbaik yang bisa Anda konsumsi secara rutin adalah Evolene. Suplemen ini sudah teruji aman BPOM dan bersertifikat halal dari MUI. Whey protein Evolene terbukti efektif untuk membentuk otot tubuh. Untuk mendapatkannya, Anda bisa klik situs resmi Evolene.

Jadi, untuk mendapatkan otot dada bidang, Anda bisa melakukan berbagai cara melatih dada, seperti yang telah diuraikan di atas, serta melengkapinya dengan whey protein. Selamat berlatih!