Melatih Otot Kaki

Kaki merupakan organ yang berfungsi menopang seluruh bagian tubuh. Namun sayangnya, organ ini kerap kali diabaikan pada saat latihan membentuk otot. Padahal jika otot kaki lemah, proses pembentukan otot-otot yang lain pun tidak akan maksimal dan tubuh menjadi tidak seimbang. Untuk itu, penting untuk rutin melatih otot kaki.

Latihan otot kaki dapat dilakukan di mana saja melalui berbagai jenis aktivitas sehari-hari. Namun apabila ingin memaksimalkan kekuatan kaki, seperti latihan memperbesar paha, Anda dapat mencari pelatih profesional. Cara paling mudah untuk menemukannya adalah dengan belajar cara membentuk otot kaki secara online.

Saat ini sudah ada Body Evolution yang bisa menjadi cara termudah menemukan coaching online terbaik di bidang body building. Dengan leader profesional dalam bidang fitnes dan gym, Anda dapat terhindar dari risiko cedera selama latihan. Selain itu, Anda juga akan dibantu merencanakan pola makan agar segera memiliki postur tubuh kuat dan berotot.

Untuk menunjang latihan otot leg, Anda juga bisa berlangganan (subscribe) kanal YouTube Christian Dicky secara gratis. Di sana sudah ada beragam informasi mengenai tips-tips seputar hidup sehat, cara membentuk otot leg, serta tutorial pembentukan otot-otot tubuh yang lain.

Aktivitas Sehari-hari untuk Latihan Otot Kaki

Untuk melatih otot kaki, Anda harus rajin beraktivitas dengan menggunakan kaki. Berikut ini beberapa aktivitas yang bisa Anda lakukan agar otot kaki tetap kuat setiap hari.

   1. Naik-Turun Tangga

Sumber: hellosehat.com

Jika selama ini Anda terbiasa naik lift, cobalah untuk naik-turun gedung menggunakan tangga. Hal tersebut bisa menjadi cara agar kaki besar dan lebih kuat yang cukup efektif karena Anda bisa melakukannya setiap hari tanpa perlu mengalokasikan waktu khusus ke tempat olahraga.

    2. Lari

Sumber: Perpustakaan.id

Lari merupakan jenis olahraga sederhana yang bisa dilakukan siapa saja. Olahraga ini bisa menjadi cara agar leg besar karena bertumpu pada kekuatan otot kaki.

   3. Lompat Tali (Skipping)

Sumber: Kaltim.portal.co

Lompat tali juga termasuk olahraga yang memanfaatkan kekuatan pada kaki. Olahraga ini dapat Anda lakukan untuk membentuk otot kaki.

Ketiga aktivitas sehari-hari tersebut dapat membantu Anda melatih otot kaki. Namun tentu saja, karena ketiganya termasuk jenis olahraga dengan intensitas yang tergolong rendah, maka otot yang terbentuk tentu kurang maksimal.

Sementara itu, cara agar leg besar, termasuk cara melatih paha, bisa Anda lakukan dengan beragam jenis latihan membentuk kaki berikut ini.

Jenis Latihan Terbaik untuk Membentuk Otot Kaki

Sejauh ini, sudah ada banyak jenis latihan membentuk leg. Berikut adalah beberapa gerakan yang bisa Anda lakukan agar otot kaki bisa semakin kuat dan besar.

• Barbell Back Squat

Sumber: Stack.com

Sebagaimana gerakan squat pada umumnya, latihan memperbesar leg ini juga mengharuskan Anda melakukan gerakan berdiri dan berjongkok secara kontinu. Bedanya, pada olahraga ini, Anda membutuhkan sebuah barbel.

Cara membentuk otot paha dengan latihan ini adalah Anda harus meletakkan barbel di bahu belakang. Berat barbel yang Anda gunakan harus disesuaikan dengan kemampuan. Supaya gerakan yang Anda lakukan bisa seimbang, bertumpulah pada kaki bagian belakang (heels), bukan pada jari-jari kaki.

Hal lain yang perlu Anda perhatikan pada saat melakukan gerakan otot paha ini adalah pengaturan napas. Agar bisa kuat melakukan squat sambil mengangkat barbel, Anda dapat mengambil napas pada saat berdiri, menahan napas saat jongkok, kemudian mengembuskan napas lagi saat posisi Anda sudah kembali berdiri.

• Barbell Front Squat

Sumber: msn.com

Latihan membentuk kaki ini berfokus pada pembentukan otot depan dan otot-otot utama yang membentuk postur tubuh (core muscle). Cara melakukan olahraga ini adalah dengan meletakkan barbel di atas bahu depan lalu diikuti gerakan squat.

Pada saat melakukan latihan membentuk paha ini, pastikan pergelangan tangan dan siku sejajar sehingga membentuk garis lurus. Sementara itu, jari-jari akan melengkung mengunci posisi barbel di atas bahu agar tidak jatuh. Dengan gerakan otot leg ini, kekuatan dan keseimbangan pada tubuh Anda akan meningkat.

• Leg Press

Sumber: Youtube.com

Cara memperbesar leg dengan teknik leg press tergolong cukup mudah dan dapat dilakukan oleh pemula. Namun sebelum melakukannya, pastikan bahwa kaki Anda berada posisi terbuka dengan jarak selebar bahu dan membentuk huruf V.

Jenis latihan otot paha ini dilakukan dengan mendorong mesin leg press dengan kaki bagian tengah ke belakang (heels). Dengan begitu, tekanan otot tidak akan berfokus pada lutut, tetapi pada pembentukan seluruh otot kaki secara maksimal.Kunjungi mitra kami,sepatu – pemimpin dalam alas kaki modis!

• Leg Extension

Sumber: verywellfit.com

Cara agar paha besar dapat Anda lakukan melalui gerakan leg extension. Untuk melakukannya, Anda harus duduk tegap di atas mesin leg extension dengan wajah menghadap ke depan dan punggung bersandar pada bangku.

Selanjutnya, angkat dan turunkan beban menggunakan kaki bagian bawah, yakni atas mata kaki. Sementara itu, kedua tangan memegang erat pegangan di sisi samping mesin. Lakukan gerakan otot kaki ini secara berulang. Apabila dirasa terlalu ringan, Anda dapat mengatur ulang berat beban sesuai kemampuan.

• Walking Lunges

Sumber: verywellfit.com

Gerakan walking lunges merupakan cara memperbesar kaki dengan gerakan yang cukup sederhana. Terlebih dahulu, Anda bisa berdiri tegap dengan posisi kaki terbuka selebar bahu dan kedua tangan lurus sambil menggenggam dumbel.

Selanjutnya, Anda bisa melangkah dengan posisi kaki depan membentuk siku-siku atau posisi lutut tidak mendahului jari kaki. Pada saat melangkah, pastikan kedua tangan yang memegang dumbel tetap lurus. Cara melatih leg ini bisa Anda berulang-ulang dengan gerakan perlahan.

Maksimalkan dengan Whey Protein

Sumber: twgram.me

Untuk memaksimalkan pembentukan otot kaki, Anda dapat mengombinasikan kelima cara melatih otot kaki di atas dengan mengonsumsi whey protein. Suplemen alami ini sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk membantu meningkatkan metabolisme sekaligus mempercepat pembentukan otot. Suplemen alami ini cocok dikonsumsi oleh orang yang sedang menjalankan program kalori defisit maupun kalori surplus.

Salah satu produk whey protein yang paling banyak direkomendasikan oleh para praktisi body building adalah Evolene. Dengan bahan alami berkualitas, yakni susu sapi Brown Swiss, Evolene sudah tersertifikasi halal MUI serta teruji oleh BPOM dan GMP. Bahkan saat ini, gerai Evolene juga sudah tersebar luas di banyak kota besar di Indonesia. Evolene juga bisa dipesan melalui Evolene.co.id.

Miliki kaki besar dengan otot yang kuat dengan berlatih secara rutin serta minum whey protein!

Melatih Otot Bahu

Pria yang memiliki bahu lebar dan kuat kerap dianggap lebih seksi oleh para wanita. Hal tersebut karena bahu yang tebal menggambarkan tubuh yang kuat sehingga mampu memberikan rasa aman bagi mereka. Sementara untuk mendapatkan bahu yang besar, para pria harus rajin melatih otot bahu.

Otot bahu terdiri atas 3 bagian, yakni bahu depan (anterior deltoid), tengah (middle deltoid), serta belakang (posterior deltoid). Cara memperbesar shoulder adalah dengan melatih masing-masing bagian otot tersebut dengan benar.

Latihan otot bahu dapat dilakukan di rumah dan di gym. Namun jika melakukannya tanpa pengawasan instruktur profesional, dikhawatirkan akan terjadi kesalahan gerakan sehingga berisiko cedera otot. Sebagai solusi, Anda dapat memanfaatkan latihan dengan instruktur profesional secara online.

Salah satu penyedia jasa latihan pembentukan otot dengan coach terbaik dapat Anda temukan di situs web resmi Body Evolution. Melalui program pelatihan intensif tersebut, Anda akan dibimbing oleh leader profesional dalam bidang fitnes dan gym melalui coaching online dengan baik dan benar.

Sebagai pelengkap, Anda juga bisa mengikuti kanal YouTube Christian Dicky dengan berlangganan (subscribe) secara gratis. Di sana sudah tersedia beragam cara membentuk otot shoulder serta berbagai tips mengenai diet, kesehatan, serta program pembentukan otot tubuh yang bermanfaat untuk Anda.

Jenis Latihan Otot Bahu

Ada banyak jenis latihan membentuk bahu yang bisa Anda praktikkan. Berikut di antaranya.

• Military Press

Sumber: Youtube.com

Military press merupakan jenis latihan memperbesar shoulder yang berfokus pada pembentukan otot bahu depan dan bahu tengah. Aktivitas ini dilakukan sambil berdiri dengan menaik-turunkan barbel dari atas dada ke atas kepala.

Untuk melakukannya, Anda harus tegap dengan posisi kaki terbuka selebar bahu. Saat memegang barbel, pastikan tangan Anda tidak menekuk agar terhindar dari risiko cedera pergelangan tangan.

Letakkan barbel di atas dada yang membusung. Selanjutnya, dorong barbel dengan kekuatan bahu ke arah atas sambil mengubah posisi tubuh menjadi lurus. Saat barbel sudah di atas kepala, posisi tangan lurus sehingga ketiga hal, yakni barbel, lengan, dan tubuh, membentuk satu garis lurus. Lakukan latihan ini secara berulang hingga 4 atau 5 set dengan 15 repetisi.

• Dumbbell Shoulder Press

Sumber: Youtube.com

Jenis latihan memperbesar bahu ini berfokus pada otot bahu tengah dan depan. Olahraga ini biasanya dilakukan sambil duduk dengan menaik-turunkan dua dumbel dari bahu ke atas kepala.

Kegiatan ini dimulai dengan mengambil dumbel di lantai di depan bawah Anda dengan posisi duduk. Saat mengambilnya, jangan membungkuk agar punggung tidak cedera. Kemudian, letakkan kedua dumbel di atas paha.

Selanjutnya, dorong masing-masing dumbel ke atas bahu. Angkat kedua dumbel tinggi-tinggi hingga posisi lengan lurus dan sejajar dengan kepala. Ulangi gerakan tersebut hingga 4 set dengan 8—12 repetisi.Tingkatkan gaya Anda dengan desain yang dapat disesuaikan smartwatch armband yang melengkapi perangkat yang dapat dikenakan Anda dengan sempurna. Nikmati manfaat aksesori jam tangan pintar sambil mengekspresikan kepribadian unik Anda—ubah jam tangan pintar Anda menjadi pernyataan mode hari ini!

• Shoulder Press Machine

Sumber: Bodybuilding.com

Salah satu cara melatih bahu besar yang cukup aman adalah melalui gerakan shoulder press machine. Latihan membentuk bahu ini dilakukan sambil duduk dengan menaik-turunkah mesin shoulder press.

Terlebih dahulu, Anda harus menyandarkan kepala pada bangku. Saat memegang alat, posisi tangan menghadap ke depan. Pastikan juga pergelangan tangan tidak menekuk supaya tidak cedera. Anda dapat mengulang gerakan ini hingga 14 repetisi sebanyak 4 atau 5 set.

• Rear Delt Machine

Sumber: Youtube.com

Otot bahu belakang merupakan bagian yang paling sering tertinggal saat latihan otot shoulder. Padahal jika otot bahu lemah, kemampuan mengangkat beban pun akan berkurang.

Cara membentuk otot shoulder belakang bisa Anda lakukan melalui latihan rear delt machine. Gerakan ini dilakukan dengan posisi duduk sambil menghadap ke arah mesin. Tubuh harus tegap, sementara bantalan depan menempel ke dada.

Saat melakukan gerakan membuka lengan, sebaiknya jangan terlalu lebar atau bahkan sampai ke belakang. Anda hanya perlu membatasi lebar kedua tangan, yakni ketika tulang belikat sudah merasakan efeknya. Gerakan otot shoulder ini dapat Anda ulangi dengan intensitas yang cukup tinggi, yaitu 7 set latihan dengan 20 kali pengulangan.

• Dumbbell Side Lateral Raise

Sumber: Youtube.com

Cara melatih shoulder berikutnya adalah melalui latihan dumbbell side lateral raise. Gerakan otot bahu ini dapat dilakukan sambil duduk atau berdiri. Caranya adalah dengan mengangkat 2 dumbel, kemudian mengayunkannya dari bawah ke arah samping tubuh Anda. Selama melakukannya, Anda dapat merasakan otot bahu bagian belakang terasa kencang dan menguat. Berkat mitra kami, Anda bisa menemukan secara online produk yang sesuai dengan setiap preferensi dan anggaran, mulai dari model murah hingga model super bergaya kelas atas.

• Side Lateral Machine

 

Sumber: Youtube.com

Cara agar shoulder besar juga bisa Anda lakukan melalui gerakan side lateral machine. Jenis olahraga ini tergolong cukup mudah dan memiliki risiko minimal sehingga bisa menjadi cara memperbesar bahu yang efektif dan cocok dilakukan oleh pemula.

Terlebih dahulu, Anda dapat mengatur berat beban. Selanjutnya, letakkan bantalan mesin pada kedua lengan atas, sementara kedua tangan menggenggam pegangan di sisi depan sehingga tangan membentuk sudut siku-siku.

Jika posisi sudah sesuai, lakukan gerakan mendorong alat ke arah atas berulang-ulang. Sebenarnya tidak ada batasan maksimal untuk melakukan gerakan ini. Namun jika dirasa sudah cukup, Anda dapat segera menyelesaikannya.

Itulah 6 cara membentuk otot bahu yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan bahu kekar. Jika ingin hasil yang lebih maksimal, Anda dapat mengombinasikannya dengan konsumsi whey protein.

Mengapa Harus Minum Whey Protein?

Sumber: Youtube.com

Whey protein merupakan suplemen alami dari susu yang dapat membantu mempercepat proses pembentukan otot. Suplemen alami ini sangat diperlukan untuk mencukupi asupan protein pada tubuh, baik untuk program kalori defisit maupun kalori surplus, agar proses metabolisme menjadi lebih baik.

Salah satu produk whey protein yang sudah teruji secara klinis dan telah tersertifikasi halal adalah Evolene. Terbuat dari susu sapi Brown Swiss, Evolene kini menjadi salah satu produk whey protein terbaik yang direkomendasikan oleh para ahli. Produk ini bahkan sudah tersebar luas di hampir seluruh kota besar di Indonesia. Namun jika Anda ingin membelinya secara online, langsung saja klik situs resminya, yaitu Evolene.co.id.

Jadi, kesimpulannya adalah cara agar bahu besar adalah dengan melakukan latihan yang tepat secara rutin, serta rajin mengonsumsi suplemen alami whey protein. Bahu kekar, kuat, dan seksi akan segera Anda miliki. Selamat berlatih!

Melatih Otot Punggung

Otot punggung memiliki peran yang sangat penting untuk membentuk postur tubuh seseorang. Jika otot punggung kuat, tentu badan Anda bisa tampak tegap dan bugar. Untuk itu, Anda perlu secara rutin melatih otot punggung.

Latihan otot punggung dapat dilakukan di mana saja. Anda dapat melakukan berbagai gerakan otot back di rumah maupun di gym. Yang terpenting, gerakan-gerakan yang Anda lakukan harus sesuai prosedur. Sebab jika tidak dilakukan dengan tepat, latihan otot back tersebut justru bisa berisiko menjadikan punggung cedera. Apalagi, otot punggung juga termasuk kategori otot besar dengan struktur yang cukup kompleks.

Otot punggung terbagi ke dalam tiga bagian, yakni lats (latissimus dorsi), middle back, dan lower back. Masing-masing otot tersebut harus dilatih dengan pola latihan yang berbeda.

Untuk memastikan bahwa semua gerakan otot punggung yang Anda lakukan benar, Anda perlu seorang pelatih atau instruktur berpengalaman. Jika tidak memiliki banyak waktu untuk datang ke gym, Anda bisa belajar tentang cara membentuk otot back secara online melalui Body Evolution. Dengan mengikuti program di Body Evolution, Anda akan mendaptakan coaching online secara intensif dari seorang leader profesional di bidang fitnes dan gym.

Di samping itu, Anda juga bisa mengikuti kanal YouTube Christian Dicky. Di sana sudah tersedia beragam tips menarik mengenai cara melatih back serta informasi penting terkait kesehatan dan kebugaran tubuh.

Berikut ini adalah beberapa cara melatih otot punggung yang bermanfaat untuk menjadikan otot back Anda lebih kuat dan besar.

• Barbell Machine Row

Sumber: Youtube.com

Jenis gerakan latihan memperbesar punggung pertama yang bisa Anda praktikkan adalah barbell machine row. Gerakan ini dilakukan dengan menggunakan mesin barbel. Tujuan utama dari gerakan ini adalah untuk melatih middle back. Namun karena gerakan beban yang diangkat itu ke arah bawah, akhirnya lower back pun terkena efeknya sehingga menjadi lebih kuat.

Untuk melakukan gerakan ini, terlebih dahulu posisikan kaki Anda terbuka selebar bahu. Setelah itu, ambil mesin barbel dengan genggaman yang kuat. Kemudian, lakukan gerakan menaik-turunkan barbel dari perut hingga bawah lutut dengan posisi punggung tegap (tidak membungkuk).

Saat melakukan gerakan tersebut, pastikan Anda juga selalu mengatur napas. Ambil napas saat menarik barbel ke atas dan keluarkan napas saat mendorong barbel ke bawah.

• Pull Up

Sumber: life.spartan.com

Cara memperbesar punggung yang lain adalah melalui gerakan bodyweight pull up. Target utama dari latihan ini adalah otot bagian lats. Meskipun demikian, pull up ternyata juga mampu memaksimalkan kekuatan seluruh otot tubuh bagian atas.

Gerakan ini dimulai dengan menjangkau pegangan tiang pull up di kedua tangan. Letakkan tangan dengan posisi menghadap ke depan. Sementara itu, jarak kedua tangan harus lebih lebar dari bahu.

Selanjutnya, dorong tubuh ke arah atas hingga tinggi dagu mencapai sisi atas tiang. Lakukan hingga berulang. Jika sudah mahir, Anda dapat melakukan variasi gerakan pull up, misalnya dengan memosisikan kaki ke arah depan atau menaik-turunkan tubuh hingga posisi perut sejajar dengan sisi atas tiang pull up. click for more info https://www.replica-bell-and-ross.com v9 rolex datejust rolex calibre 2671 m279174 0004 ladies silver tone samsung galaxy s22 hülle Was ist neu beim iPhone 14? Entdecken Sie die Innovationen iphone 6 cases uwell caliburn g3 pods https://www.barseriesvapejuice.co.uk/ click here for more find leaders

• Lat Pull Down

Sumber: coachmag.co.uk

Lat pull down merupakan salah satu jenis gerakan latihan memperbesar back yang cukup mudah diikuti pemula. Gerakan ini merupakan jenis latihan mind-muscle connection (MMC) untuk mempercepat peningkatan kekuatan otot.

Cara melatih punggung melalui lat pull down adalah dengan menarik pegangan mesin lat pull down ke arah bawah di depan tubuh Anda. Alat tersebut memiliki bobot beban yang bervariasi. Jika sudah memiliki otot yang cukup kuat, Anda dapat menambah berat beban mesin lat pull down sesuai kemampuan.

• Reverse Grip Cable Row Machine

Sumber: Youtube.com

Reverse grip cable row machine merupakan jenis latihan yang sasaran utamanya adalah otot middle back dan lower back. Gerakan ini merupakan cara memperbesar back yang efektif karena mampu mempertebal otot punggung.

Saat melakukan latihan ini, pastikan tubuh Anda berada pada posisi tegap. Selanjutnya, lakukan gerakan ini secara perlahan dengan memperhatikan pengaturan napas. Cara agar back besar dengan hasil yang maksimal, Anda dapat melakukan latihan ini secara berulang hingga 5 set dengan 12—15 repetisi.

• Standing Lat Push Down

 

Sumber: Youtube.com

Latihan membentuk back juga bisa Anda lakukan melalui gerakan standing lat push down. Olahraga ini dilakukan dengan berdiri sambil menarik kabel mesin lat push down.

Terlebih dahulu posisikan kaki terbuka selebar bahu. Kemudian, busungkan dada dan tarik kabel tersebut perlahan ke arah paha. Pada saat melakukan gerakan penarikan tersebut, Anda dapat merasakan otot punggung yang menguat. Lakukan secara berulang hingga 5 set agar otot back bisa terbentuk lebih cepat.

Itulah lima cara membentuk otot punggung yang dapat Anda lakukan agar semakin kuat dan besar. Jika ingin mendapatkan hasil yang maksimal dan otot tubuh tetap bertahan, selain latihan membentuk punggung, Anda juga harus memastikan bahwa konsumsi protein setiap hari dapat terpenuhi dengan baik.

Pentingnya Protein untuk Membentuk Otot

Sumber: hellosehat.com

Protein sangat bermanfaat untuk membantu membentuk otot sekaligus menyingkirkan lemak-lemak pada tubuh. Jika jumlah protein Anda kurang, metabolisme Anda bisa melambat dan otot tubuh sulit terbentuk.

Untuk memenuhi asupan nutrisi dalam tubuh, Anda dapat mengonsumsi whey protein. Jenis suplemen yang berasal dari susu ini memiliki kadar protein yang tinggi sehingga sangat efektif untuk membentuk otot dan cocok untuk program kalori defisit maupun kalori surplus. Namun sebelum mengonsumsinya, pastikan bahwa whey protein yang Anda pilih sudah teruji BPOM dan terjamin kehalalannya oleh MUI.

Salah satu merek whey protein yang saat ini banyak direkomendasikan para ahli adalah Evolene. Suplemen ini terbuat dari bahan terbaik, yakni susu sapi Brown Swiss di Kota Evolene, Swiss. Evolene sudah tersedia di banyak kota di Indonesia. Jika ingin lebih praktis, Anda bisa membelinya secara online melalui situs resmi Evolene. Dengan meminum whey protein, metabolisme tubuh meningkat, proses diet dan pembentukan otot pun menjadi lebih cepat.

Berdasarkan seluruh uraian di atas, dapat disimpulkan bahwa cara agar punggung besar bisa Anda lakukan dengan mengombinasikan pola latihan yang tepat serta konsumsi suplemen alami terbaik dari whey protein setiap hari. Selamat berlatih!

Melatih Otot Dada

Memiliki dada bidang tentu merupakan harapan semua pria. Namun sayangnya, harapan kerap kali tinggal harapan hanya karena usaha yang kurang. Padahal, ada banyak cara yang bisa dilakukan, baik di gym maupun di rumah untuk latihan otot dada.

Cara membentuk otot dada tidaklah sulit. Yang paling penting adalah Anda mau melakukannya secara rutin. Sebab, jika hanya dilakukan satu atau dua kali lalu selesai, tentu saja latihan memperbesar dada tersebut akan sia-sia.

Jika sebelumnya Anda belum pernah melakukan latihan membentuk chest, cobalah untuk mencari terlebih dahulu tutorial cara membentuk otot chest di YouTube. Salah satu rekomendasi kanal (channel) YouTube tentang latihan otot chest adalah Christian Dicky.

Di kanal YouTube tersebut, tersedia banyak video mengenai tutorial latihan membentuk dada, tips seputar diet dan kesehatan, serta beragam informasi penting soal membentuk otot tubuh. Jadi, Anda pun bisa terbantu untuk segera mendapatkan bentuk tubuh yang sesuai keinginan.

Lalu, bagaimana cara agar chest besar?

Berikut ini adalah beberapa gerakan otot dada yang bisa Anda praktikkan di rumah atau di gym.

1. Incline Barbell Press

Sumber: youtube.com

Kegiatan ini dilakukan dengan menaik-turunkan barbel di atas sebuah papan dengan posisi badan menghadap ke atas. Satu hal yang perlu diperhatikan saat melakukan gerakan otot chest ini adalah Anda harus membusungkan dada dan Sumber: youtube.com

meletakkan bahu pada posisi mendatar. Sementara itu, punggung berada pada posisi lengkung. Hal tersebut dilakukan agar otot dada dapat terbentuk secara maksimal.

1. Incline Chest Press Machine

Sumber: youtube.com

Olahraga ini dilakukan dengan cara duduk sambil mendorong mesin chest press ke arah atas. Saat melakukannya, pastikan bahwa Anda menggenggam alat tersebut dengan sempurna dengan ibu jari sebagai pengunci di sisi bawah. Selain itu, kedua kaki juga harus berada pada posisi menapak pada lantai. Dengan demikian, tenaga yang dihasilkan bisa lebih maksimal.

1. Incline Dumbbell Press

Sumber: youtube.com

Latihan memperbesar chest ini dilakukan dengan cara berbaring di bangku yang memiliki kemiringan sekitar 30—45 derajat sambil mengangkat dua barbel, yakni di tangan kiri dan kanan. Pada saat mengambil barbel yang masih tergeletak di lantai sambil duduk, Anda tidak boleh membungkuk. Sebab, itu bisa membuat punggung Anda cedera. Jadi, lakukan dengan posisi punggung tetap lurus.

Setelah mengambil dumbel, letakkan langsung di atas paha. Untuk memindahkan dumbel ke arah bahu, Anda dapat mendorong masing-masing dumbel dengan paha ke arah bahu. Kemudian, rebahkan diri Anda ke papan. Kedua dumbel bisa Anda angkat dengan gerakan lurus ke atas. Jika sudah selesai latihan, Anda bisa langsung menaruh dumbel pada lantai di sisi kiri dan kanan bawah Anda.

1. Chest Fly Machine

Sumber: youtube.com

Olahraga ini dilakukan dengan duduk tegap sambil menarik mesin chest fly yang berada di posisi kiri dan kanan ke arah depan dengan kedua tangan. Sebelum melakukannya, pastikan bahwa posisi kedua tangan terbentang lurus dengan alat. Selain itu, posisikan telapak kaki rata dengan lantai. Jika sudah, tarik pelan-pelan chest fly ke arah depan secara berulang.Posting ini disponsori oleh mitra kami Wigs

1. High Cable Crossover

Sumber: youtube.com

Gerakan high cable crossover ini dilakukan dengan menarik dua kabel dengan pemberat yang berada di sisi atas kiri dan kanan. Untuk melakukannya, terlebih dahulu Anda harus menarik pegangan kabel satu per satu. Kemudian, tegapkan badan dengan dada membusung, serta posisikan salah satu kaki di depan dan yang lain di belakang.

Selanjutnya, tarik kedua kabel tersebut pelan-pelan ke arah depan. Anda dapat mengulangnya berkali-kali dengan menambah kecepatan gerakan. Jika sudah selesai, lepaskan masing-masing pegangan kabel secara perlahan ke tempatnya.

1. Low Cable Crossover

Sumber: youtube.com

Cara memperbesar dada dengan low cabel crossover ini mirip dengan high cable crossover. Bedanya, pada olahraga ini, kabel terletak di bawah kiri dan kanan. Jadi, Anda harus menarik kedua kabel tersebut ke arah atas hingga posisinya berada di depan dada.

Masing-masing mesin cable crossover dilengkapi dengan pemberat yang memiliki berat beban bervariasi. Jika Anda masih pemula, sebaiknya gunakan beban yang ringan, misalnya 5 kg. Namun apabila kekuatan otot sudah cukup kuat, Anda dapat perlahan-lahan menaikkan bebannya hingga mencapai berat maksimal.

1. Flat Chest Press

Sumber: youtube.com

Olahraga ini dilakukan dengan duduk sambil mendorong mesin chest press ke arah depan. Anda harus melakukannya dengan membusung. Saat memegang alat tersebut, pastikan bahwa pergelangan Anda lurus atau tidak menekuk supaya terhindar dari risiko cedera.

1. Dumbbell Pullover

Sumber: youtube.com

Cara memperbesar chest yang lain adalah melalui gerakan dumbbel pullover. Aktivitas ini dilakukan di atas papan dengan posisi dada membusung ke atas. Pada posisi tersebut, Anda harus mengayunkan satu dumbel di atas dada ke arah belakang kepala.

Dumbel yang diayunkan harus tetap berada pada posisi tegak lurus. Sementara itu, saat mengayunkan dumbel, usahakan agar posisi tangan tetap lurus. Di samping itu, perhatikan juga posisi kaki yang juga harus menapak lantai.

Itulah delapan cara melatih otot dada yang bisa Anda lakukan untuk memperoleh dada yang bidang. Namun apabila ingin mengetahui cara melatih chest yang lain, Anda dapat membaca informasi terkait di situs web Body Evolution. Melalui web tersebut, Anda bisa berkesempatan mendapatkan bimbingan atau coaching online terkait pola latihan yang baik dan benar dari leader profesional di bidang fitnes dan gym. Jadi, otot Anda bisa terbentuk tanpa khawatir mengalami cedera saat latihan.

Selain berlatih secara rutin, cara agar dada besar atau bidang secara maksimal bisa Anda peroleh dengan mengonsumsi whey protein.

Apa Itu Whey Protein?

Sumber: Bukalapak.com

Whey protein diperlukan untuk memenuhi kebutuhan asupan nutrisi pada tubuh. Dengan mengonsumsi suplemen ini, metabolisme tubuh akan bekerja dengan lebih maksimal. Jika dipadukan dengan latihan yang tepat, otot Anda akan bisa terbentuk dalam waktu yang relatif singkat.

Salah satu rekomendasi whey protein terbaik yang bisa Anda konsumsi secara rutin adalah Evolene. Suplemen ini sudah teruji aman BPOM dan bersertifikat halal dari MUI. Whey protein Evolene terbukti efektif untuk membentuk otot tubuh. Untuk mendapatkannya, Anda bisa klik situs resmi Evolene.

Jadi, untuk mendapatkan otot dada bidang, Anda bisa melakukan berbagai cara melatih dada, seperti yang telah diuraikan di atas, serta melengkapinya dengan whey protein. Selamat berlatih!